気になる人たち。距離歩行プログラムは多くの訓練を必要としますが、健康やフィットネスだけでなく体重減少の大きな利益につながる可能性があります。長距離を毎日歩くことはかなりの減量を招き、遠距離歩行はさらに有益である。
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解説
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距離歩行の具体的な定義はありませんが、「歩行の完全ガイド」は歩行を高速、中位、および長期の3つのカテゴリに分類します。長い散歩は45〜60分です。長い散歩のための「典型的なスピード」は3.5〜4.5マイルです。著者Mark Fentonは歩行イベントの5つのカテゴリがあると書いている。最長距離の3人はかなりの訓練を必要とする。「耐久性試験」は10から13である。ハーフマラソンである1マイル、31マイルである20マイルから50キロメートルまで続く「長距離」イベント、少なくとも50マイル以上の "ultraevents"があります。
<！ - 2 - >メリット
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160ポンド。毎日15分間しか歩くことができない人は体重が18ポンド少ない。ハーバード・メンズ・ヘルス・ウォッチによれば、ノンウォーカーよりも。遠隔歩行は、より少ない時間でより多くの体重を減らすのに役立ちます。あなたの体重が155ポンドの場合、1時間4mphを歩くと334カロリー、またはポンドの10分の1弱になります。したがって、あなたはほぼ18ポンドを失うことができます。あなたが1日おきに約4マイル、または1年中に180回歩いた場合、1年間で約1倍になります。毎日4マイルを2時間歩くと、ほぼ36ポンドの損失が発生します。
<！ - 3 - >トレーニング
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もっと速く歩くと、より多くのカロリーが燃えます。フェントンが少なくとも歩いていると定義するレーキウォーキングは、155ポンドで時速484カロリーを燃やす。歩いている間に3. 5 mphの火傷298.したがって、あなたが速く歩くことができるように、トレーニングは減量の重要な要素です。フェントンは、10マイルのイベントで歩くことを試みる前に、少なくとも2ヶ月のトレーニングを推奨しています。トレーニングには、毎週1回の2時間のトレーニングと5回の短いウォーキングが含まれます。フェントン氏は、米国全土に長距離レースやチャリティーイベントがあると指摘しています。
専門家のアドバイス
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あなたの減量を最大限にするには、速度、強さ、持久力を向上させるための特定のルーチンが必要です。フェントンは、あなたが26マイルのマラソンで歩くことができるようになる18週間のプログラムをお勧めします。このプログラムでは、毎週2回、週45回の歩行を簡単に行うことができます。毎週45分、毎週1回の高速歩行または非常に速い歩行で交互に歩く60分の歩行、毎週1回の耐久歩行持久力歩行翌日には40分のリカバリー・ウォークを行いました。フェントンのスケジュールでの耐久練習のほとんどは90分から4時間です。
