あなたができるよりも体重を上げると、大腿筋を緊張させることができます。痛み、圧痛、挫傷、出血などが発生することがあります。足首の重さで太ももを動かすと、筋肉の緊張の可能性が減ります。体重が0.5 lbほど軽いため、そこから足首の重さが増し、15〜25回以内に筋肉を疲労させる体重を選ぶことができます。この範囲は筋肉をトーンにし、筋肉の持久力を向上させます。
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ベントレッグレイズ
ベントレッグレイズなどのエクササイズに使用すると、足首は内側の太ももに重くなります。人々は通常、内側の太ももよりも外側の太ももが強い。曲がった脚のレイズは、これをバランスさせるのに役立ちます。足首の重さで屈曲脚を上げるには、1ポンドを着用してください。足首の重さとあなたの膝を曲げて椅子に座って、床に足。まず、1本の脚をまっすぐ伸ばして60秒間保持します。その後、膝を45度曲げて30秒間保持します。足を床に置いて仕上げます。両脚で作業する。あなたが強くなると、一度に足首の重さを1/2ポンド増やしてください。
<！ - 2 - >椅子ストレートレッグレイズ
椅子ストレートレッグは、大腿四頭筋を起こします。大腿四頭筋は、膝関節を支える重要な筋肉である。このエクササイズを行うには、1ポンドを置く。足首の重さとベンチの前に座る。あなたの目の前でベンチに片足を置きます。次に、天井に向かって3インチの脚を上げます。 10秒間押し続ける。両足でこの運動を行い、太もものトーンを調整します。一度に1/2ポンドだけ体重を増やしてください。
<！ - 3 - >膝屈曲
膝屈曲運動は、大腿部の後ろにある腱裂筋をトーンします。ハムストリングはまた、膝をサポートする。足首の重さで膝の屈曲を行うには、1ポンドを着用して、バランスのために椅子の後ろに立って立ってください。足首の重さ。あなたの体重を片方の足に入れ、他の足の膝を曲げて踵を尻に向けて蹴ります。足を1秒間保持してからゆっくりと下げてください。両脚で作業する。
考察
足首の重さは、他のフリーウェイトと同じように筋力トレーニングに使用できますが、歩行時には関節に有害なストレスをかける可能性があります。ハイキングやジョギングのようなウォーキングや同様の運動は足を働かせてカロリーを燃やしますが、体重を持たせることは怪我の可能性を考慮して潜在的な利益にはなりません。丘を歩いたり、あなたの時間や距離を伸ばすことは、あなたの足を鍛えることや心臓血管の利益のために安全です。
