原則は簡単なものです。足首の重さを身に着けると、足、足首、下腿、膝を強く働かせ、筋肉を増強します。それらの領域でより強くなることによって、あなたはより高くジャンプし、より速く走ります。これらの2つの要因は、より競争の激しいバスケットボール選手になります。しかし、けがの問題があったり、適切にウォームアップしなかったりすると、足首の重さを負うことで危険にさらされる可能性があります。
<！ - 1 - >今日のビデオ
まずウォームアップ
練習に入って足首の重さを入れないでください。あなたがあなたの足や足を強調しないように足首の重さを置く前に、すべてのウォームアップ練習をしてください。ベースラインドリルを実行し、ジャッキを飛ばしてシャトルを実行します。あなたはしばらくの間スクリメージをかけたいと思うかもしれません。体温が上がると、脚の力を得て足首の重さを負うことなく、けがをしないようになります。
<！ - 2 - >スタートライト
足首は非常に傷つきやすく、足首の重さは軽くなければなりません。各脚に2ポンド以下の身に着けて始めてください。あなたは最終的に5ポンドまであなたの方法を働かせることができます。あなたが10ポンドまたは15ポンドの重量を身に着けている場合、あなたに大きな利益を約束するプログラムは避けてください。
成長因子
<！ - 3 - >練習中に足首の重さを身に付けると、筋肉が大きく成長し、速く動くのに役立ちます。あなたが歩いたり、走ったり、ジャンプしたり、練習しているときに足首の重さを身につけたら、あなたのうずまき、膝の筋肉、ふくらはぎの筋肉、大腿四頭筋はもっと頑張ります。 LAタイムズの記事によると、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の整形外科医学科のアシスタントディレクター、アンソニー・ルーク博士は、足首の重さがバスケットボール選手にとって肯定的な結果を生み出すと考えています。 "ルークは言う。
ダウンサイド
足首は、体内で最も珍しい関節の一つです。あなたが運動しているときに体重を加えると、関節が怪我を招く恐れのある非常に困難な状況下で動作する可能性があります。 Cal State Monterey Bayの運動生理学研究所のディレクター、ケント・アダムスは、足首の重さが関節にストレスを与え、避けるべきだと考えています。足首の痛みに加えて、あなたは腰や膝の不快感を感じることができます。あなたのゲーム中のスピードの低下はもちろんです。
