縦の飛躍を改善したい場合は、足首の重さを飛ばします。足首の重さを使ってジャンプするだけで、足首の重さを着用しながらジャンプすることができます。この練習は、あなたがそれらなしでより高いジャンプを助けることはありません。高いジャンパーになるためには、身体を抵抗から守るように練習し、ジャンプするために使う筋肉、特に太もも、臀部、子牛を強化しなければなりません。
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体重の均等な干渉
足首の重さを着用するだけで、重い足を持ち上げることができます。足と臀部の筋肉を使用して体重を減らすのではなく地面。体重は脂肪や筋肉を自然に摂取する場所ではなく、あなたの足首に加えられるため、調整や体を崩して怪我をしやすくなります。余分な体重は、あなたが着陸する際にあなたの関節に過剰な圧力をかけます。あなたがより大きなジャンプのためのより強い筋肉をしたい場合は、plyometric - またはジャンプ練習 - と下半身の筋力トレーニング練習を含める。
