足首の重さの主張には、運動を抵抗させることによって脂肪を燃焼させ、足の筋肉を構築することが含まれます。カロリーを燃焼させるために心拍数を上昇させる好気的および心臓血管練習にはいくつかの利点があるかもしれませんが、足首の重さはまた怪我のリスクを高める可能性があります。最良の結果を得るには、特定の脚の筋肉を強化することを含む制御されたトレーニング（足踏み、突発、蹴り、脚リフトなど）に足首重錘のみを使用します。
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足首の重みの目的
足首の重さは足の関節のすぐ上の領域に付いて、足の動きに重さを加えます。余分な体重のポイントは、あなたの大臀筋、大腿四頭筋および子宮筋の強さを、追加の抵抗のために増加させ、時間の経過とともに筋肉量を増加させることです。しかし、あなたの足首の上に体重がぎこちなく配置されているため、走ったり歩いたりする際に、ひずみ、捻挫、軽傷が起こりやすくなります。
<！運動中の効果足首の重さは、異なる筋肉群を分離するために体重を使用する筋力トレーニング練習に最も効果的です。例えば、足裏の運動は、背中の上に横たわって脚を一緒に持ち上げることで、追加の抵抗によって強化され、厳しいコアエクササイズを提供します。脚を引き上げることを伴う相撲のスクワットは、足首の重さを痛めつけたときに脚と腰の筋肉をより強く働かせ、体重を上げるだけの場合よりもその領域を強化します。
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足首の重量と傾斜のトレーニング足首の重量は、好気的および心臓血管の運動に関してはあまり効果がありません。 Cal State Monterey Bayのエクササイズ生理学研究所のディレクター、ケント・アダムス（Kent Adams）は、歩きやすくするために足首重りを追加するのではなく、昇降によるカロリー燃焼の利点を得るために歩き回ることをお勧めします。階段の登山は、足首の重さが運動の好気的な影響を改善すると主張する人よりも優れている別の傾斜トレーニング方法です。
足首の重さの危険性
