体重の運動は、あなたの四肢のうちの1つ以上で体の重量を支えたり、 1つまたは複数の手足で体の体重を支えたり、中枢の筋肉を使って四肢を重力の抵抗から守ったりする必要があります。多くのピラティスの動きやヨガのポーズは、伝統的な美容術と同様、体重の練習です。体重の運動は筋肉の持久力を改善する。彼らがあなたを強くすることができるかどうかは、筋力のレベルに依存します。
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筋力トレーニング
筋力トレーニングは筋力を上げるために継続的に重い抵抗を使用することを含みます。プッシュアップのような体重運動の回数を少なくすることができれば、筋力を増強できます。 12回以上のプッシュアップを簡単に行うことができれば、主に筋肉質の持久力を発揮します。ほとんどの体重エクササイズは、余分な抵抗を加えたり、一度に体の片側を動かしたり、動きを修正することで、筋肉を過負荷にするように修正することができます。例えば、トレーニングパートナーは、突き上げるときに手を背中に押し当てることで抵抗力を発揮することができます。床から足を持ち上げることで動きの角度や難易度を変えることができます。また、片腕突き上げを行うこともできます。
<！体重体温計あなたの体にどのように影響するかは、体調にどのように影響するのかによって異なります。筋力、持久力、力、柔軟性を発揮できます。スクワット、突発、プッシュアップ、プルアップ、チンアップ、ディップ、アップアップ、ジャンプジャック、バフィー、子牛の持ち上げ、脚のキックのバリエーション、中断された逆クランチなどが体重の練習の例です。あなたが不適格である場合、あなたは良い体型の10体重のスクワットしか行うことができないかもしれません。あなたの筋肉が強くなって体力が増すと、一度に片足を持ち上げて一本足のスクワットを行うことができます。あなたが良い足で一足足場をたくさん行うことができれば、足平やジャンプ、スクワットに進むことができます。
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ヨガとピラティスすべての体重の運動が体操として分類されるわけではありません。ヨガとピラティスのマットトレーニングの両方が体重運動を構成します。尿道やヨガの動きやピラティスのような機能的な方法で多くの体操を行うことができますが、通常は身体を機能的または自然な運動範囲で捉え、身体を様々な位置に配置します。これを行うには、実行する動作シーケンスに応じて、異なる筋肉グループを使用して、複数の角度から自分を支え、持ち上げる必要があります。逆のポーズ、腕のバランス、シングルレッグのバランスポーズを含む筋力を発揮するヨガのポーズ。大多数のピラティスマットエクササイズは、ヒップサークル、ピラティスプッシュアップ、コルクスクリューを含む筋力を強化します。
体重エクササイズメリット
