胸と腕の強さだけではありません。強力な基盤を持つ必要があります。あなたがエネルギーをあなたの中核を通り過ぎて拳を通って出ることを可能にする姿勢です。
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その強固な基盤を補完するために、スピードとコーディネーションの開発にも焦点を当てる必要があります。拍手突っ込みが来る。あなたの打ち抜き能力を向上させるために、古典的な上半身練習のこの高度なバリエーションを訓練してください。
<！ - > - >クラッププッシュアップの解剖
クラッププッシュアップは他のプッシュアップと同様に始まります。あなたの身体は手のひらやつま先で支えられています。あなたの肘を曲げて床の近くの胸を下ろし、爆発的に押し上げると、あなたの手が一緒に拍手をかけるように、あなたの手は床から一時的に上昇します。柔らかい肘で元に戻り、動きを繰り返す。
<！ - > - >クラッププッシュアップのメリット
クラッププッシュアップは、ボクシングリングの強いスタンスに不可欠なコアの安定性を高めます。また、肩の可動性、迅速な反射、上半身の筋力も向上します。
プレーオメトリクスやジャンプトレーニングがあなたの下半身のパワーをどのように改善するかを知っています。 2015年の国際スポーツジャーナル・ジャーナル紙に掲載された論文では、跳躍のスクワット、ボックスジャンプ、ジャンプの飛び跳ねを考える - ジャンプの高さを増し、スプリントタイムを短縮し、走っている経済を改善し、姿勢のコントロールを強化する。
<！ - 3 - >拍手突き上げは、あなたの上半身のためのプライオメトリックです。臨床研究では上半身の腹膜訓練をレビューしていますが、そのほとんどが投球力と筋肉のパフォーマンスを改善していると2015年の論文で説明されています。拍手突き上げなどのプレーオメトリックスが、パンチを投げる能力とパンチに力を発揮する筋肉能力に役立つと結論づけることができます。
続きを読む： 高速プッシュアップはパンチングスピードを改善しますか？
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注意事項
あなたのルーチンにクラッププッシュアップを追加する前に、20個以上の標準的なプッシュアップを素早く連続して実行できることを確認してください。拍手突き上げの打ち上げまたは着陸中に肩や肘の痛みを感じた場合は、すぐに止めてください。これらの領域を強化するか、フォームを修正して、手を肩よりも少し広げ、肘の角度がトランクと45度になるようにする必要があります。指を前方に向けないと、肘や肩に痛みを引き起こす可能性もあります。
その他の練習
パンチ力で総合力の重要性を過小評価しないでください。完全なスクワット、デッドリフト、クリーン、行を使用して、強力な体格を作り、リングに深刻な筋肉を投げることができます。これらの動きは、あなたのスタンスとコアに力を加えるのに役立ちます。
上半身の場合、片腕ダンベル・プレスとウェイトド・シャドー・ボクシングを交互に交互に押して、拍手打ちを強化します。
続きを読む： ボクサーはプッシュアップをどのように訓練するべきですか？
