伝統的なクランチなどの腹部の練習は、あなたの筋肉を締めて胃を平らにするのに役立ちます。しかし、彼らはあなたの筋肉を覆っている脂肪を "焦げる"手助けはしません、そして、彼らはあなた自身で最良の結果を得ることはありません。ルーチンの効果を高める一連の演習を組み合わせる。また、American Council on Exerciseでは、伝統的なクランチは、他の多くの腹部の運動よりも筋活動を活性化させると報告しています。
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心臓の重要性
踊りやハイキングなどの心臓鍛錬は、体重を減らすのに役立ち、腹部脂肪を失うための最も効果的な運動です。毎日中等度の運動の最低30分を目指しますが、目に見える体重減少の結果を目指している場合は2倍にしてください。一度にすべてをやりたくない場合は、毎日の運動量を2つまたは3つの小さなセッションに分割します。
<！非伝統的なクランチ2008年に発表された研究では、サンディエゴ州立大学のバイオメカニクスラボの研究者は、体回転と一定のab安定化を必要とするエクササイズが最も効果的な胃運動であることを発見しました。たとえば、エクササイズボールでクランチを行うと、直腸腹部筋肉が39％以上活性化し、伝統的なクランチよりも47％多くの角膜を活性化させると言われています。自転車のクランチは、直腸腹部を148％、肩を190％伸ばします。自転車のクランチセットを行うには、背中を押し下げた状態で運動マットに表向きにして、手を頭の両脇に静かに置きます。膝を45度の角度に引っ張り、腹筋を締め、肘をゆっくりとマットから離し、肘を左に向けて互いに近づけます。つま先を前方に向けて、右足を足の裏側で同時に伸ばします。脚と肘の間で交代するために自転車で回転する。 10回繰り返し、残り、繰り返します。
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コアの強化コアの筋肉 - 胴体全体の筋肉を強化することで、体を強く安定させるのに役立ちます。また、より良い筋肉量はより速い代謝に相当し、より多くのカロリーは燃え尽きるので、より良い筋肉量はあなたの胃を締め付けるのに役立ちます。 2つの古典的なコア演習は、真空と厚板です。真空をするには、あなたのお腹と膝を吸う間にマットを下げて、手と膝の上に乗り、息を吐き出すようにしてください。 3秒から5秒間ホールドし、60秒間繰り返します。板張りをするには、脚を十分に伸ばすように顔を下にして、自分の足の前腕と足の上に身体を支えます。最大60秒間そこに保持します。
食事に関する考慮事項
