ダイヤモンドの押し上げは、握りやすい握りのプッシュアップのバリエーションです。すべてのプッシュアップ運動のバリエーションは、三頭筋をある程度まで動かすが、ダイヤモンドの押し上げは、三頭筋を機能させるだけでなく、三角筋、トラップ、および胸を対象とする。
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ダイヤモンドプッシュアップ
ダイヤモンドプッシュアップは、通常のプッシュアップと同じ基本動作をしています。唯一の違いは、あなたの手と上腕の位置です。ダイヤモンドプッシュアップの場合、手を近づけて胸の真ん中より下に置くようにします。ポインターの指と親指がお互いに接触するように指を置いてください。この手の位置は、あなたの手の間のスペースに菱形を形成し、この運動に名前を与えます。あなたの身体を下げると、あなたの上の腕をあなたの側に近づけてください。
<！ - 1 - >上腕三頭筋（Triceps）
三頭筋は、長頭、側頭および内頭の3つの頭で構成されています。長い頭はあなたの肩甲骨または肩甲骨に由来し、他の2頭は上腕骨の上腕骨に由来する。すべての3つの頭は、あなたの前腕の骨の一つである尺骨に付着します。三頭筋は、主に肘の伸展、または腕の伸ばしを担当しています。
<！ - > - >筋肉の働き
ダイヤモンドプッシュアップ中に押し上げると、三頭筋を主な発動筋にして、肘をまっすぐにして腕を伸ばします。あなたの肘をあなたの側に押しつけることは、肩の動きを最小限に抑え、胸の作業量を減らします。しかし、たとえ胸や肩がダイヤモンドプッシュアップの間にまだ活動しているとしても、彼らは一次移動者の代わりに二次移動者になる。
