ボールは、筋肉と持久力を構築し、あなたの中核を強化し、柔軟性とバランスを向上させる効果的な手段です。ボールはゴム製のインフレータブルで、さまざまな運動のルーチンに使用できます。
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<！ - 1 - >タイプ
安定ボールにはさまざまなタイプの練習を行うことができます。スポーツ医学のアメリカンカレッジによると、あなたは、あなたの腹筋を構築し、強化するためにボールで痙攣を行うことができますまたはあなたのobliquesを構築するためのサイドリフト。自由な体重を保持してボールに座っている間に、胸部プレスと二頭筋と三叉リフトを行うことができます。あなたが持ち上げることから得られる筋肉の調律に加えて、あなたはあなたのバランスを保つためにあなたの中核とうずまきの中に他の筋肉を関与させます。エクササイズボールは、背中、芯、脚の伸ばしにも最適です。
<！ - > - >オプション
安定性ボールは、トレーニングルーチン全体のプラットフォームを提供することも、特定のエクササイズ用に予約することもできます。あなたは、あなたの足をより近くに動かすことによって、ボールの運動の強さを増し、コアにストレスをかけることができます。バランスを保つための努力は、さらなる筋肉を引きつける。例えば、あなたの体をボールの周りに動かすと、それは痙攣や腕立て伏せをしている間にあなたの体がより少なくサポートされます。
<！ - > - >考察
エクササイズを最大限に活用し、エクササイズを適切に行うには、適切なサイズのボールを使用します。あなたは、90度の角度で膝を曲げて座ることができるように、ボールが十分に膨張していることを確認する必要があります。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、初心者や高齢者は、力を得てボールに慣れるまで、より柔らかく大きなボールを使うことを検討するかもしれません。原則として、あなたのサイズに合ったボールを手に入れてください。たとえば、5フィート1インチから5フィート7インチの高さの場合は、22インチの円周のボールを使用する必要があります。ボールは、一般的に、円周12から30インチの範囲である。
警告
怪我や事故を防止し、最大限のエクササイズを達成するために、バランスの取れた場合に備えて、パッド付きの表面、カーペットまたはマットでボールを使用する必要があります。座って練習をするときは、より良い安定性のために足を肩幅で離してください。転倒を防ぐために、壁の近くで運動ボールを使用して、バランスを失っても落ちないようにしてください。ボールに座って背中の自然な曲線を維持して緊張を防ぎます。
