偉大なボクシングの伝説の多くは、彼らの打撃のスピードと彼らのパンチの力で知られています。ファストプッシュアップなどのパンチングで使用される筋肉のプレオメトリックトレーニングは、より速く発射するように筋肉を鍛えることができます。より速い筋肉反応は、より速いパンチを意味する。
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速くて強くパワフルなパンチが足元から始まります。脚の大きな筋肉は、腰が回転するときに力を胴に伝達し、その後ストライクの最後で腕から出るエネルギーの勢力として役立ちます。胸の胸筋は、腕が伸びると活動し、股関節の回転から生じる運動量を継続する。胸筋は、パンチを素早く正確に捉えるのに必要な速度を生成するのに役立ちます。
<！ - > - >パンチング力でプッシュする
パンチの後ろの力と速度に胸が寄与するので、プッシュアップはパンチング効率に直接関連する筋肉を発達させます。速いプッシュアップは、胸筋に迅速かつ繰り返して発射するように挑戦し、あなたのパンチングスピードを上げるために筋肉を鍛える。このタイプの平滑筋運動は、筋繊維が運動の開始時にできるだけ多くの力を負荷し、最大速度で最大力を放出するようにする。右の筋肉の一貫したプライオメトリックトレーニングにより、パンチングスピードが向上します。
<！あなたのバックにはバンプが多い速いプッシュアップはパンチングスピードを改善するのに役立ちますが、プッシュアップは効果的なパンチを提供するために使用される一連の動きの一部をエミュレートします。脚、中芯、背もたれはパンチの背後にある重さにも大きく影響します。これらの筋肉群のためにプライオメトリックドリルを使用することを検討してください。他のドリルに加えて、パンチングスピードを真に最大にするために胸を動かすこともあります。ボックスジャンプとスクワットジャンプは脚を機能させ、薬ボール投げを逆転させ、プルアップとケトルベルスイングを背中の筋肉に集中させます。一方、登山者やバフィーはコアのプライアメトリックチャレンジです。
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