運動後のダウニングタンパクは、筋肉の回復を早める方法です。あなたがこれをやらなければならないことについて混乱しているなら、それは理解できる。まあまあ、厳しい試合や試合の後、あなたはGatoradeや他の甘い飲み物や食べ物を買うでしょう。科学的に検証されたアイデアは、あなたが発揮した筋肉から焼失したものを回復するためにグルコースを必要としたということでした。あなたは次回に給油して復活する必要がありました。良い用量のグルコースがこれを行う最良の方法でした。それは、そのコンセプトが半分しかなかったことが判明しました。
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厳しい運動をした直後に炭水化物を消費することは、運動不足の筋肉に燃料を戻す重要な部分です。科学者は、1966年の調査に基づいて、スポーツ選手に運動後のパスタやパンを食べさせて、彼らの激しい努力によって筋肉から焼いたグルコースを取り替えるよう勧めました。研究によれば、アスリートは運動後すぐに複雑な炭水化物の食事に座ったほうが速く、砂糖が筋肉に置換され、筋肉が回復することが速くなることが研究によって分かった。ほぼ50年間、それは筋肉を回復させるために認められた方法でした。
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タンパク質しかし、筋肉は炭水化物で構成されていません。彼らはタンパク質で作られています。彼らがわずかなダメージを受けても、それを修復する最も効果的な方法は、炭水化物と少量のタンパク質を供給することです。運動後にタンパク質があると、筋肉の修復を助ける重要なビルディングブロックであるアミノ酸が筋肉に与えられます。さらに、タンパク質はコルチゾール（筋肉組織を破壊し、運動後の痛みを悪化させるホルモン）の産生をブロックする。
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食べること最近のタンパク質研究は、炭水化物が無価値であるということを意味するものではありません。運動後に複雑な炭水化物を摂取することは、枯渇したグリコーゲン貯蔵を置き換え、回復に役立ちます。栄養士は、より良い回復のために運動した後、体重の半分に等しい重量の炭水化物を10〜20グラムのタンパク質で含有することを提案しています。クリフバー、プロテイン入りゲータレード、プロテインモンスタードリンク、タンパク質とジュースミックスは、スーパーマーケットや健康食品店で入手可能です。しかし完璧なタンパク質 - 炭水化物、運動後のサプリメントはすでにあなたの家にあるかもしれません - 科学者が回復を速めることを勧めているグルコースとタンパク質の両方で8〜16オンスのチョコレートミルクが詰まっています。
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