身体の各筋肉には、運動中に一緒に働く数千の微視的な繊維が含まれています。実際、脚筋肉には100万本以上の筋肉繊維が含まれています。運動中、利用されている繊維は、休息中に自分自身を修復しなければならない損傷を受ける。新しい繊維を育てる代わりに、あなたの体は傷ついた繊維を癒し、強さと筋肉のサイズを増やします。
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<！ - 1 - >運動中の筋肉破壊
筋繊維は、収縮または運動中に互いに付着して引っ張られます。運動強度とその後に起こる繊維の損傷レベルとの間には正の関係がある。例えば、繊維はゆっくりとした動きの間にゆっくりと互いに滑り、速くて力強い動作の間はすばやく滑ります。重量挙げなどの強力な活動は、筋肉繊維の一部を圧迫して引き裂きます。運動に起因する繊維の損傷は有害に見えるが、繊維の損傷および修復は、活動的な生活様式の正常かつ避けられない結果である。
<！ - 9 - >肥大対過形成肥大は、損傷後の筋繊維が治癒後に厚くなった場合に発生する。逆に、過形成は、運動に応答する新しい筋繊維の形成を定義する。どちらの選択肢も筋肉のサイズと筋力を増強することができますが、人間の筋繊維は肥大の代わりに肥大を行い、新しい筋繊維を成長させることはできません。筋肉肥大は確認されているが、ヒト筋肉内での過形成の可能性の調査が続けられている。
<！肥大の段階
筋繊維修復、または肥大の成功は、多数の生理学的応答に依存する。運動の直後に、衛星細胞が活性化し、48時間まで持続する治癒過程を開始する。すべての筋肉繊維の外側に位置する衛星細胞は、融合して、アクチンとミオシンと呼ばれる新たな収縮性タンパク質を形成します。アクチンとミオシンは、身体活動中に裂ける同じ筋肉繊維タンパク質です。より高いレベルのアクチンおよびミオシンは、繊維間の結合を増強し、罹患した筋肉内で優れた強度の産生を促進する。フィットネスの意義
新しい筋繊維を成長させることができないということは、遺伝的要因が筋線維の量と質を決定することを意味します。したがって、より多くの筋線維を有する個体は、より少ない筋線維を有する人よりも大きな筋肉を成長させることができる。肥大の過程は運動の直後に始まりますが、目に見える筋肉の変化には4週間から2カ月の間が必要です。運動後の筋繊維の治癒を理解することは、プログラムの設計と筋肉の成長のより良い理解を可能にします。
