激しい運動は、水分や筋肉が枯渇して脱水された状態になります。これらの発生は、運動前水分量、運動の種類および持続時間、および電解質レベルに依存する。水は、筋肉を再構築し、運動後に体を安定させるために必要な要素です。体は回復過程の一部として水を筋肉や細胞に蓄えます。
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<！ - 1 - >炭水化物と水の保持
高炭水化物の食事は、身体が貯蔵する水の量を増加させます。炭水化物はブドウ糖に分解され、エネルギーとして使用されるか、またはグリコーゲンとしての将来の使用のために貯蔵される。 1つのグリコーゲン分子が2.7グラムの水に結合される。筋肉が再構築され、激しい運動から回復する際には、これらの分子を保管する必要があります。運動中や運動後に消費されるゲータレードなどの炭水化物飲料は、筋肉の水分保持に寄与します。飲み物中の炭水化物の量を増やすと、胃内容排出速度が低下し、体内の体液の動きが遅くなります。より高いレベルの筋肉グリコーゲンを有する個体は、全身水のわずかな増加を経験するであろう。
<！トレーニングされた筋肉と訓練されていない筋肉との比較訓練された筋肉は、訓練されていない筋肉よりも多くの水分を保持し、性能を改善する。筋肉の水分保持は、身体全体に適切な水分と電解質レベルを維持します。各ハードワークアウトでは、筋肉の水分やグリコーゲンをより多く蓄積する能力が向上します。訓練された筋肉は、体重1キログラムあたり約80ミリモルのグリコーゲンおよび水しか貯蔵していない訓練されていない筋肉と比較して、最大135ミリモルのグリコーゲンおよび体重1キログラムあたりの水を貯蔵する。
<！水分量
激しい運動は、しばしば重度の発汗による電解質と水の損失をもたらし、体全体の水分を減少させます。筋肉に貯蔵される水の量は、個々の発汗速度、運動のタイプおよび持続時間、および運動中に消費される液体の量およびタイプに依存する。電解質の利用可能性は、筋肉が水を吸収するためにナトリウムおよび他の電解質を必要とするので、筋肉にどれだけの水が貯蔵されるかに影響を及ぼす。水の重量
筋肉に貯蔵される水の量は、水の摂取量と水分の損失との差に依存する。水の摂取は、食物や液体の消費と代謝プロセスによって起こります。水分損失は、呼吸、発汗、胃腸機能および腎機能によって生じる。理想的な体全体の水分は、全体重の45〜75％の範囲である。この範囲は、体組成における水の重量の差によるものである。筋肉組織は約70〜80％の水であり、脂肪組織は約10％の水である。激しい運動は代謝を高め、しばしば全身の水分量が少し増加します。
