新しい運動プログラムは、活動の増加に対する適応的な反応として、筋肉の化学構造を変化させます。運動後の筋肉で起こる変化は、エネルギーのために追加の燃料を蓄えることによって、それらをさらに準備します。筋肉は、運動後にグリコーゲン貯蔵を補充し、筋肉中に余分な水分がこのプロセスの自然な副作用である。健康問題の既往がある場合は、新しいエクササイズプログラムを開始する前に医師に相談してください。
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要因
グリコーゲンは親水性であり、それは水を引き付けることを意味すると、パーソナルトレーナーWilliam Sukalaは言う。あなたが貯蔵するグリコーゲン1グラムにつき、2.7gの水も筋肉に保持されます。これは、新しい運動プログラムの結果としてだけでなく、確立された運動レジメンでの運動後にも起こる。身体活動中に筋肉を燃やすためには、グリコーゲン貯蔵が必要です。運動がグリコーゲン貯蔵を枯渇させると、より多くの炭水化物がグリコーゲンに変換され、水分保持が生じる。
<！一時的な効果補充されたグリコーゲン貯蔵は、確立されたルーチンであっても運動後も引き続き水を引きつけるが、体重を減らそうとすると、新しい運動プログラムでプロセスが顕著になることがある。例えば、一時的な体重増加を見たり、最初に予想したほどの体重を失うことはありません。しかし、あなたが消費するよりも多くのカロリーを一貫して燃焼させると、運動後にあなたの筋肉に残った水は体重目標にほとんど影響を与えません。運動から生じる一時的な体重変動の不満を避けるため、毎日ではなく週に1回体重を計る。
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水分補給男性は平均して1日に13カップの水分を必要とし、女性は約9カップが必要です。ヒューマンパフォーマンスリソースセンターでは、運動中15分ごとに3〜8オンスの水を飲むことを推奨しています。 1時間以上運動すると、少なくとも汗で失われた体液を補充するのに十分な液体が必要になります。肥満筋肉が必要とする水分を含む身体の体液が必要な場合は、脱水の危険があります。
考察
