タンパク質の揺れはすばやく便利ですが、ガスの不快な副作用を引き起こす可能性があります。さまざまな成分を試し、消費する方法を変えることで、トラブルの原因を特定し、排除することができます。あなたの消化器の問題が消えない場合は、医師に相談してください。
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タンパク質源を確認する
<！ - 1 - >タンパク質の揺れを飲んだ後の持続的なガスは、使用しているタンパク質源にアレルギーまたは感受性があることを示すかもしれません。共通の犯人には、ホエータンパク質またはカゼインタンパク質粉末が含まれる。 Precision Nutritionのコーチおよび研究者John Berardi（Ph.D.）は、異なるブランドが製品の正確な構成に大きく異なるため、別のブランドのタンパク質粉末に切り替えることを提案しています。それでも問題が解決しない場合は、別のタイプのタンパク質源に切り替えてみてください。玄米、エンドウ豆、大麻または大豆タンパク質はすべてオプションです。
<！ - 2 - >ファイバーで簡単に行く
突然ファイバーの摂取量を増やすと、ガスが発生する可能性があります。最近、高繊維のタンパク質粉末に切り替えた場合や、シェイク混合物中に濃い緑色の果実、果物、ナッツまたは種子をたくさん含んでいる場合は、繊維が問題の背後にある可能性があります。数日間かけて徐々に飲む量を増やし、繊維が豊富な揺れを緩和します。登録栄養士のTanya Zuckerbrotは、初日の4分の1から始まり、ガスを経験しなければ、毎日4分の1を追加することを提案しています。
<！糖アルコールを探すタンパク質粉末の中には、砂糖なしで製品を甘くする低カロリー物質である糖アルコールが含まれているものがあります。マンニトール、マルチトール、イソマルト、ラクチトール、キシリトール、ソルビトール、グリセロール、エリスリトールおよび水素化デンプン加水分解物はすべて糖アルコールの例である。一部の人々は、ガスを含む多くの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。糖アルコールを含まない無糖タンパク質粉末を探したり、豆腐や無脂肪ヨーグルトのような高タンパクで無糖の成分を自然に使用するシェイクレシピを試してみてください。
乳製品の検査
ミルク、コテージチーズ、またはヨーグルトを含むたんぱく質の揺れが、通常、ガスを発生させる場合は、乳糖不耐症の可能性があります。アーモンド、大豆、大麻などの牛乳や、羊や山羊などの牛以外の動物に由来するものなど、牛乳の代替品を試してみてください。また、乳製品をあきらめたくない場合は、ラクトースを減らしたミルクを探したり、非処方のラクターゼ酵素を補給したりすることもできます。
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