筋肉構築のためのタンパク質の揺れの利点について、友人や選手から聞いたことがあります。
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真の筋肉は機能して成長するにはタンパク質が必要ですが、タンパク質の揺れやサプリメントだけで筋肉のサイズが大きくなるという証拠はありません。プロテインサプリメントがあなたを吸う能力についての多くの主張は実証されていません。体内のタンパク質の役割を理解することで、タンパク質の揺れが筋肉の成長にどのように影響するかをより正確に把握することができます。
<！プロテインは、魚、肉、ナッツ、大豆などの多くの食品に天然に存在します。それは健康な食事の必須部分であり、タンパク質欠乏症の人は健康上の問題を引き起こす可能性があります。健康専門家は、BBC Healthによれば、男性の場合毎日55.5gのタンパク質を、女性の場合は1日45gのタンパク質を推奨している。少量のタンパク質しか毎日必要ではありませんが、先進国に住む人のほとんどは、体が実際に必要とするより多くのタンパク質を摂取しています。<！機能は、多くの身体機能、特に細胞プロセスに関連するものに不可欠です。あなたが食べ物や補給によってタンパク質を消費するかどうかは、身体がタンパク質を作り、貯蔵することができないため、食事から来なければなりません。 BBC Healthによれば、身体はエネルギーのためのタンパク質と組織の成長と修復を必要としているという。タンパク質、炭水化物および脂肪は、代謝過程に関与する不可欠な因子である。体はタンパク質をアミノ酸に分解し、これは組織形成に不可欠です。筋肉はタンパク質合成によって作られる。
<！筋肉の成長は、20歳を過ぎると成人で自然に減少し始める。タンパク質を含む特定の食品やサプリメントを消費すると、タンパク質の揺れなど、筋肉の大きさや強度は変わらない。 FAQに。 org - スポーツの世界。筋肉の合成と筋肉の発達を促進するために運動と筋力トレーニングが必要です。走るなどのスポーツは、筋肉発達に徐々に、長期的な影響を与え、体重増加は筋肉発達に一層迅速に大きな影響を与えます。それは筋肉を構築する組織 - 異化作用と同化作用 - を分解して修復する過程です。筋肉で消費されるよりも合成されたタンパク質が産生されると、それらが発達します。
エクササイズ後のタンパク質運動の直後にタンパク質と炭水化物を組み合わせて摂取すると、異化プロセスが罹患した筋肉で継続します。「タンパク質合成のプロセスは即座に刺激されます。これは筋肉のタンパク質の損失を防ぎますが、タイミングはタンパク質と筋肉の構築に関してはすべてです。しかし、筋肉の合成は、タンパク質の推奨1日量を一貫して摂取することによって、長期的に支持されている、とWorld of Sportsは述べている。
タンパク質の揺れ
十分なレベルの栄養素を維持するには、食品からタンパク質を十分に得ることが最も健康的です。しかし、あなたのダイエットにプロテインシェイクを補足したい場合、特に体力トレーニング中に、Bodybuildingによると、いくつかの種類のタンパク質サプリメントが利用できます：大豆、乳清、卵、カゼイン。 com。 Bodybuildingによれば、ホエイプロテインシェイクは運動後に最も有益であると考えられています。 com。あなたの筋肉が余分なタンパク質を必要とするかもしれない運動の後、スポーツの世界によると。あなたの毎日の食事に十分な量のタンパク質を消費していない場合、他のタンパク質サプリメントはあなたに恩恵を受ける可能性があります。過負荷
欧米の人々の大半は体が必要とする以上のタンパク質を摂取するため、筋力トレーニング中でもタンパク質の添加は必要ないかもしれません。事実、CBSの報道と「初期のショー」の報告によると、多すぎるタンパク質は有害である可能性がある。 CBSによると、過剰なタンパク質は脱水、腎臓の問題、消化器系の問題、骨粗鬆症を引き起こす可能性がある。
