プルアップはあなたの胸を動かしますか？

他のボディビルダーのように切望された "V字型"胴体を探しているなら、引き上げはあなたの持ち上げ養生法に含めるための必須練習です。プルアップを完了する際に多くの筋肉が背中を助けますが、胸部の一次筋肉である胸筋の主要筋肉は、それらの一つではありません。

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プルアップに巻き込まれた筋肉

<！プルアップで使用される主な筋肉は、背中の大部分を覆う広い、長い筋肉である、latissimus dorsiです。プルアップでラットを助けるのは、前腕、上腕二頭筋、肩の背中、菱形筋および僧帽筋、ならびに回旋腱板のより小さな筋肉の筋肉である。プルアップに直接関与する唯一の胸筋は胸筋である。それは3番目と5番目の肋骨にまたがり、肩甲骨の一部である肩甲骨に取り付けられます。 pec minorは胸部の大部分の下にあり、胸部の壁の大部分を占める広い扇状の筋肉です。あなたの肩と呼吸の機能、ポーズマイナーは姿勢に不可欠ですが、それはあなたの胸にサイズと定義を追加するために構築する筋肉ではありません。

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プルアップの利点

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プルアップには広いグリップが必要です。写真提供：FluxFactory / iStock / Getty Images

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チンアップのバリエーション プルアップを実行するには、あなたの腕が太く、あなたの手がオーバーハンドグリップでバーをつかむ。チンアップでは、あなたの腕はあなたの身体に近づき、手は下のグリップでバーをつかみます。この腕の位置の変化は、運動に使用される筋肉を変える。ラットは依然としてプライマリであり、同じ筋肉のほとんどが助けていますが、胸骨の領域として知られている胸胸部の中から下の部分も、あなたの背中があなたを引き上げるのを助けるために働いています。チンアップは、胸の運動と見なすには、ペックを直接的に標的にするのではありません。

ベストチェストエクササイズ

アメリカ運動会は、2012年に胸の筋肉を刺激する最も効果的なエクササイズを発表しました。最良の胸の開発のために推奨されるトップ3は、ベンチプレス、ベントフォワードケーブルクロスオーバー、ペックデッキマシンでした。

ACEは、これらの練習問題が同じレベルの鎮痛活性化を提供するため、同じ意味で使用することをお勧めします。完全な胸部のトレーニングの場合は、最後の数回の努力で重く感じる体重を使用して、8〜12回の反復を含む2〜4組の3つをすべて含めます。

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プルアップ練習の種類