プッシュアップは大々的なエクササイズであり、筋肉群を活性化させます胸や肩、腕の中だけでなく、首や背中、胴の部分も。しかし、彼らはあなたの胃を平らにするのに役立つでしょうか？プッシュアップだけでは必ずしも6パックのABSへのファーストトラックではないと言うのは安全ですが、実際には多くの方法でトリマープロファイルに貢献する可能性があります。
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横腹部を満たす
大部分の腹部の仕事の焦点は、腹直筋、筋肉の鞘である。少なくともトリム、トーン、そして正しい方法で遺伝子的に構成されている人では、6パックの誇張が誇張されています。プッシュアップは、その筋肉をある程度活性化させる。しかし、まったく完全に裂けた腹直筋と、あまり真実の芯の強さや安定性を持たないことはかなり可能です。プッシュアップの美しさは、正しく行われ、彼らは深い腹筋を動作させることです。
<！ --2 - >あなたは横腹に会ったことがありますか？そうでなければTVAとして知られている、それは、腰部バンドのように腹部の周りを包み込む、腹直筋の下に横たわっているすべてのAB筋肉の最も深く最も内側の層です。 TVAは目に見えませんが、内臓器官を挟み込んで腹直筋に負担をかける重要な機能を果たします。また、骨盤と腰を安定させ、バランスのとれた歩行と直立姿勢を維持するのに役立ちます。
<！ブレース・ユアセルフ
クランチはTVAには作用しませんが、特に突っ込みの心配をして突き上げる場合は、クランチのような他の専用の運動を達成することができます腹筋はしません。 「アップ」ポジションでは、プッシュアップは腹崩れしやすいプランクトンであり、「腹部補強」と呼ばれる運動を練習するのに最適なポジションです。ブレースは、あなたが腸のパンチのために自分を準備しているかのように、あなたの胃を締めるときです。
あなたの胃の筋肉を締め付けることは、あなたが押し上げで自然に行う傾向があるが、その効果をさらに意識することは効果を高めることができる。 2013年9月のスポーツ科学と医学誌の調査によると、腹部筋肉は深部腹部筋肉を操作するための最も効果的な訓練の1つであることが判明しました。 TVAに加えて、これには内腹斜面も含まれ、腹部を圧迫する助けとなりました。これらの利点を、上半身を整列させることによって姿勢をまっすぐにするプッシュアップの能力と組み合わせると、そうでない場合でも体重を失ったことに気づく人がいるかもしれません。
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脂肪がフラットではない
フラットな胃を望んでいて、かなりの量の体重を抱えている場合、運動だけではあなたをそこに連れてこない。あなたは最もチョイスした腹筋を持つことができますが、脂肪が薄い層で覆われていれば、誰もあなたの神格または女神様の体格を覆って昏睡状態に入ることはありません。ダイエットと運動は体重減少と呼ばれる謎の鳥の2つの翼です。
それはあなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やすことを意味します。最高のダイエットは、あなたが執着できるものですが、最終的にはカロリーがほとんどです。 1ポンドの脂肪を失うためには、3500カロリー以上を摂取する必要があります。そのような突っ込みやクランチ、脚のリフトなどの運動をした後は、そのトレッドミル。
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