多くの男性は、幅広い肩を特徴とする強くてチゼルされた体格を発達させたいと考えています。大きな肩の筋肉を開発するには、いくつかのタイプの練習を含む筋力トレーニング計画への取り組みが必要です。プッシュアップは、肩と胸の筋肉を操作し、上半身全体を強化します。しかし、押し上げのみを行うと、最大限の肩の広がりが得られないことがあります。
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<！ - 1 - >解剖
三角筋は、肩の丸い部分を構成する大きな筋肉です。三角筋は三つの部位に由来し、頭部の3つの頭部、すなわち前部、後部及び側部の頭部を形成する。各筋肉の頭はあなたの体が異なる動きをするのを助け、特定の運動によって強化されます。
<！ - 2 - >特長
基本的なプッシュアップフォームをマスターして上半身全体を強化します。指を手前にして肩の下に手を直接置きます。床や腹筋を緊張させてください。胸が床に近づくまで体を滑らかに下ろします。あなたの腕をまっすぐに、流体の動きで上に押してください。運動全体を通して背中をまっすぐに保つ。
<！ - 3 - >効果
プッシュアップは、主に胸筋を動かし、胸を強くします。ウェブサイトGain Muscle Fastは、あなたの三角筋と三頭筋は、突き上げで二次的な筋肉であると報告しています。プッシュアップは、あなたの肩の筋肉の大きさと強さを増し、肩を広げて見えるようにします。しかし、特に三角筋の外側頭を対象とする練習では、より効果的に肩を広げます。
考察
三角筋の側頭は、あなたの腕をあなたの側に直接動かす働きをします。三叉筋肉のこの部分を作動させるために側方起伏を行う。それぞれの手でダンベルを持ち、肩の高さに達するまでゆっくりと腕を上げます。エクササイズを終了するには、体重を自分の側に戻します。直立列リフトはまた、三角形の側頭を標的とし、肩幅を広げる。
警告
胸や肩のサイズを増やすために押し上げを行うときは、慎重に自分のフォームに注意してください。少数の高品質のプッシュアップを実行することは、貧弱なフォームを使用して多くのプッシュアップを行うよりも優れたトレーニングです。不適切な手の位置を使用するか、腰と背を動かすと、けがの原因となります。押し上げが激しい痛みを引き起こしたり、関節を痛めたりする場合は、すぐに止めてください。パーソナルトレーナーに相談して、適切な書式を使用するようにしてください。
