プッシュアップは、胸と肩に持久力とパワーを作り出すために使用される素晴らしい上半身強化剤として知られています。しかしながら、適切に行われた場合、押し上げは、安定化のために、筋肉（ab筋肉を含む）を活性化する。実際、プッシュアップでは、厚板の運動と同じ筋肉を使用して、上下に押して体を硬く保ちます。
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プッシュアップのコアワーク
<！ - 1 - >あなたのコア・マッスルは、突き上げを行うたびに、あなたの腰がハイキングまたは沈み込むのを防ぐために内在しています。あなたの腹筋の前面シースを形成する直腸腹部は、横腹腹部の深い中核筋肉と腰の両側の斜筋と同様に、あなたの中心を安定させます。腰部の筋肉は体を床と平行に保つのにも役立ちます。
<！ - > - >腹部募集を最大限にする
突っ込みが早すぎる、または動きの全範囲を動かさない場合、移動中にあなたの腹筋ができるだけ激しく働かないようにします。適切な形で押し上げを行うには、胸が床にほとんど触れるまで体を下げます。
運動中ずっとあなたの腰を収縮させてください。これを行うには、パンチのためのブレース時にあなたのABSを締めてください。強度を減らすために床に膝を変更して配置する必要がある場合でも、適切なフォームを使用すれば、素晴らしいトレーニングを受けることができます。
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クラシックなプッシュアップをマスターしたら、バランシングデバイスを使用してチャレンジを追加します。押し上げを行う際に手や足を安定ボールに当てると、中核の筋肉が活性化されます。あなたの肘に向かって脚を持ち上げたり、膝をひっくり返したりすると、スパイダーマンのようなスタイルで、あなたの腹筋をさらに募集します。
肩のタップ付きプッシュアップをプッシュアップに降ろし、上昇時に片方の肩を反対側の手ですばやくタップしてから、手を切り替えます。この動きは、あなたの腹筋を活性化させ、わずか3ポイントでバランスを取りながら、上部に安定化の余分なビットを提供する必要があります。
「スポーツ科学と医学誌」に掲載された2014年の研究では、中断された押し上げが腹部を効果的に動員することが実証されました。
この移動を実行するには、両方のハンドルが床からわずか数インチになるようにプーリシステムを調整します。サスペンションケーブルのハンドルに手で押し上げ位置を決め、標準的な押し上げと同じように進みます。
続きを読む： 身体を強くするためのプッシュアップのバリエーション
本当にトーンをかけたアブス
プッシュアップはあなたの腹筋を活性化させますが、心肺蘇生法と組み合わせて、カロリーを燃焼させ、脂肪、質の良い食事と体力トレーニングを失うのを助けます。
背中、腕、脚、腰に働く抵抗運動を定期的に含むことで、より厚くて筋肉の体と腹部を構築します。また、板状の腹部、痙攣や胴のねじれなど、 。
