ジムの訪問を一日中に絞る時間がない場合は、床に落ちて一連のプッシュアップを行います。この筋力増強練習はいかなる器具も必要とせず、筋肉を構築する役割を果たすことができます。あなたが正しい戦略でそれらに近づいた場合に限り、プッシュアップは大量にあなたを助けることができます。
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アダプテーション
人体にはさまざまな形で適応する能力があります。例えば、脳は、損傷した領域を迂回するために特定の神経経路を再ルーティングすることができる。身体が適応する別の方法は、筋肉を構築することです。重いものを持ち上げると、筋肉にストレスがかかるようになります。引き続き持ち上げると、組織が損傷します。それに応じて、あなたの体は筋肉量を分解して再構築します。そうすると、ストレスへの反応としてより強く回復します。これは、重量挙げが一括して構築される理由です。あなたが初めてプッシュアップを始めたとき、あなたは本質的に重量挙げです。運動は難しく、筋肉にストレスを与えます。自由な体重を持ち上げているのと同じ結果が表示されます。
<！ - 1 - >増加する抵抗力
筋肉を構築するためには体にストレスを与える必要があります。これを達成する最も簡単な方法は、体重を増やし続けることです。あなたが押し上げをするとき、最初は難しいかもしれません。時間が経つにつれて、あなたの筋肉はあなたの体重を持ち上げるストレスに対処することができるようになるまで最大量になります。一度あなたがその場所に到達すると、あなたはもはや抵抗を増加させません。筋肉を増やすには体重を増やす必要があります。押し上げだけでは起こりません。
<！ - > - >プッシュアップルーチンを継続する
プッシュアップは一定量の筋肉量を与え、トーンを維持できるようにします。いったん停止すると、補償しないと得た筋肉が失われます。言い換えれば、あなたが腕立て伏せをやり始めて、ウェイトリフティングに切り替えると、あなたは筋肉を保持し、それを追加するかもしれません。あなたがちょうど停止すると、あなたはその筋肉を失います。
あなたのプッシュアップへの抵抗の追加
<！ - 3 - >それが目標であれば、引き上げで筋肉を構築し続けることができます。あなたは、筋肉が疲れているというサインである筋肉疲労を作り出す必要があります。 1つの方法は、重量負荷を増加させることである。たとえば、ウェイトベルトを装着できます。あなたが体重を増やし続ける限り、体重を増やし続けるでしょう。プッシュアップを行う方法を変更することもできます。例えば、ステップユニットで足元を地面から持ち上げてください。これにより抵抗が増加します。
