プッシュアップは、多くのフィットネスレジメンに適したエクササイズです。彼らの利点にもかかわらず、体重を減らすために一日中突っ込みを行うことを期待しないでください。プッシュアップは体力トレーニングではなく、体力トレーニングです。脂肪を燃やすには、ランニング、スイミング、サイクリングなどの好気的な運動に切り替えます。これらの練習は脂肪を燃焼させるのに効果的ですが、腕立て伏せはまだあなたの運動に影響を与えます。
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スポット削減
突き刺しは、心拍数が大幅に上昇しないために脂肪を素早く燃焼させません。一方、好気性活動は、カロリーを素早く燃やすことにつながります。スポット縮小、あなたが希望する領域で脂肪を燃やすことができるという理論は、不可能です。あなたが脂肪を燃やしたい場合は、体全体を動かし、走るなどのカロリーを燃やす練習を行わなければなりません。
<！ - 2 - >代謝
あなたの代謝を改善するためには、プッシュアップが脂肪を燃焼させる役割を果たします。筋肉量を増やすと、安静時の代謝率が上昇し、座っている間も脂肪を燃やすことになります。 3ポンドを得る。の筋肉量は、毎週600以上の余分なカロリーを燃焼させるのに役立ちます。したがって、肥大は脂肪を直接燃焼させませんが、代謝を高めることによって脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
<！ - 3 - >サーキットトレーニング
サーキットトレーニングプログラムにプッシュアップを含めると、効果があります。サーキットトレーニングは、それぞれに1分以上を費やすことなく、連続してさまざまな演習を行うことが含まれます。サーキットには、トレッドミル、プッシュアップ、シット・アップ、スクワット、ラウジング、サイクリング、リフトウェイトの実行が含まれます。筋力トレーニングトレーニングを連続して行うことで、心血管要素が追加されます。これは、低速で実行した場合よりも多くのカロリーと脂肪を燃やすことを意味します。
チャレンジを増やす
単に標準的なプッシュアップを行う代わりに、チャレンジを増やし、複雑な運動のバリエーションを実行することができます。これにより、あなたの身体はより困難になり、わずかな心血管要素が運動に追加されます。より挑戦的な突き上げの例には、傾斜および陥没突き上げ、ダイヤモンド突き上げおよびワイドスタンス突き上げが含まれる。
