あなたの就業時間が過去に流れていて、ジムを訪れる機会がない場合は、自宅で体重運動をしてください。任意の体重トレーニングルーチンへの簡単な追加は、一連のプッシュアップです。あなたが定期的にプッシュアップを行う場合、彼らはあなたの体の他のいくつかの領域で強力な胸筋と強さに貢献することができます。
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<！ - 1 - >実行する押し上げの繰り返しごとに、胸筋の主要な筋肉の胸骨頭が機能します。あなたの筋肉や胸の筋肉としてよく知られているこれらの筋肉は、あなたが肩と肩甲骨の動きのいくつかを実行するのに役立ちます。プッシュアップはあなたのペースだけではありません。このエクササイズでは、三角筋、三頭筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋、勃起棘、直腸腹部および斜角も強化されます。
<！プッシュアップは最良の選択肢ではありませんプッシュアップは筋肉を得るのに便利な方法で、さまざまなフィットネスレベルに適応します。初心者は膝のプッシュアップを使用して標準的なプッシュアップを行うことができますが、専門家は追加の課題に対して衰退のプッシュアップを実行できます。プッシュアップは、しかし、あなたの胸を構築する最速の方法ではありません。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、バーベルベンチプレスの運動は、あなたの胸の中で最も筋肉の活動を生成します。標準的なプッシュアップは、胸筋活動においてわずか9位にランクされる。
