強力なパンチには、腕を伸ばして肩を前方に曲げる筋肉の強さと速度の組み合わせが必要です。標準的なプライアーミングプッシュアップ練習を組み込んだうまく設計されたプログラムは、より強力なパンチを開発するのに役立ちます。
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筋力の発達
強力な筋肉は、高いレベルの強さを生み出し、素早く遂行することができます。あなたの筋力を高めるために、あなたの筋力とあなたの筋肉収縮の速度を開発する練習を練習してください。あなたのパンチ力を向上させるには、あなたの肩を曲げる筋肉の強さと迅速さを向上させる - 胸筋の大小、 - あなたの腕 - 三頭筋ブラッチを伸ばします。
<！ - > - >打ち抜き強度を向上させる伝統的な押し上げ
あなたの胸を上げたり下げたりすることで、あなたの体を完全に伸ばして背骨を固定した状態で行われる伝統的な押し上げは、あなたのパンチを動かす筋肉の強さ。あなたの体重と抵抗力を提供するために重力を使用して、このタイプの体操運動は、あなたの三頭筋と胸筋の筋力を発達させるために時間をかけてテストされた方法です。
<！ - > - >打ち抜き速度を向上させるためのプリーアッププッシュアップ
三頭筋と胸筋の速度を上げるには、これらの筋肉を急速に収縮させるプリオメトリックエクササイズを使用します。このエクササイズを行うには、伝統的な押し上げ位置から始めて、speedpowerstabilityを発してください。 com。定期的にペースアップした一連のプッシュアップを実行するのではなく、急速にあなたの筋肉を収縮させて、胸と肩を強制的に押し上げて床から手を離します。あなたの手が床から離れるときに、それらを一緒に持ってきて、拍手を掛けて出発位置に戻ってください。あなたの手が胸と肩を地面に戻すと、素早く強く押し上げてプロセスを繰り返します。 8回の繰り返しから始まり、あなたの力が発達するにつれて徐々に増加します。
<！ - 9 - >プッシュアップトレーニングの期間を調整する
あなたが1年周期で実行する練習のタイプを定期的に変更することを、定期練習と呼びます。あなたのパンチング力を最も効果的に高めるためには、最初に強さを上げてから、プライオメトリックスピードトレーニングの期間で筋力トレーニングに従ってください。伝統的なプッシュアップを伴う基本的な筋力トレーニングから4週間の期間、プリョメトリープッシュアップの4週間の期間が最も効果的です。その後、サイクルを繰り返します。
