抵抗バンドまたはチューブは、引っ張ったときに抵抗を与え、トーンを発生させて筋肉を強化するため、名前が付けられています。筋力トレーニングは運動ルーチンの必須要素であり、抵抗バンドを使用して自宅の快適さから全身運動を得ることができます。新しい運動療法を開始する前に医師に相談してください。
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<！ - 1 - >筋力トレーニングのメリット
筋力トレーニングは、年を取るにつれて筋力を失うのを防ぎます。抵抗バンドを使用して強くなると、他の練習をしている間に怪我のリスクを減らし、体全体のスタミナを増やすこともできます。筋力トレーニングトレーニングはまた、体重を減らしたり維持したりするのに役立つ代謝を増加させます。
<！ - 2 - >頻度と反論
筋肉を強化する練習は、少なくとも週に2回行う必要があります。すべてのセッションでは、各主要筋肉群に作用する8〜10回の運動を行い、12〜15回の反復後に筋肉を疲れさせる抵抗バンドを使用します。あなたが筋力トレーニングを初めて経験した場合は、各運動の1セットを行い、約3ヶ月間耐性バンドを使用した後で最大2〜3回作業してください。抵抗バンドを使用する方法がわからない場合、または適切な練習に役立つヘルプが必要な場合は、パーソナルトレーナーに相談してください。
<！身体の三頭筋、三角筋、胸筋、腹筋、四頭筋、および膝の筋肉のようなすべての領域を強化することができます。 - 3 - >練習のタイプ
抵抗バンドはさまざまな練習に使用できます。たとえば、バンドでスクワットを実行することで、あなたの下半身を強化することができます。肩幅を離してバンドまたはチューブの中央に立って始めます。あなたの肩でハンドルや端を持ち、椅子に座って、あなたのABSを引っ張って、背もたれを平らに保つように曲げます。起立し、セットを終了するまで繰り返す。
安全上の注意
抵抗バンドを使用する前に、けがをしないように歩くと伸ばして5〜10分間筋肉を温め、最後にこれを繰り返して冷却してください。けがをしないように、必ずバンドに付属の安全ガイドラインに従ってください。セメントやアスファルトのような研磨面にこの装置を使用しないでください。セメントやアスファルトが破れたり、穴が開いたりする可能性があります。運動靴を着用し、適切な姿勢を保ちながら、ゆっくりとコントロールしながら練習をしてください。
