KBandsとしても知られている抵抗運動のバンドは、あなたの走りに優れたツールを提供します。トレーニングをもっと難しくする代わりに、よりスマートにトレーニングしてください。キネティックバンドは筋肉の強さと柔軟性を高め、より速く走るのを助けます。バンドは運動のあらゆる動きに緊張を作ります。これを達成するには、あなたの動きを両方向に制御する必要があります。これらのバンドは、身体の筋肉を強化し、より速く、より速く、より強くなるのを助けます。
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逆転飛行
逆行突発は、お尻（大臀筋）と四頭筋を強化します。逆のランジを行うことは、膝の圧迫を取り除き、筋肉をより重視します。始めるには、抵抗力運動バンドの片側を、左の太ももの周りにしっかりと固定し、右の太ももを膝と臀部の中間付近にストラップします。股関節の幅を足で起立させます。あなたの後ろの右足でスタートし、両方の膝を曲げてランジに落ちます。あなたの膝の後ろに90度の角度を目指してください。次に、両方の足が一緒になるように前方に歩いてください。これは1回の繰り返しに等しい。右脚を踏んで12〜15人の担当者を実行します。次に足を切り替えます。各側で3組の12〜15回の繰り返しを実行します。
<！ - > -膝を上げるまでのステップアップ
ランナーは、走った後にしっかりとした腰を訴えることがよくあります。このエクササイズは、あなたの腰に力と柔軟性をもたらす素晴らしい方法です。上で説明したように、膝と股関節の中間部で、運動帯を太ももの周りにしっかりとストラップします。膝の高さ程度のステップ（ライザーまたはベンチ）の前に直接立って、左足をステップにしっかりと置きます。左の踵を押し下げて、左の脚がまっすぐになるまで体を押し上げます。次に、あなたの柔軟性に応じて、右ひざを胸や股関節の高さまで上げます。ゆっくりと右足を床に戻して開始位置に戻します。それは1つの担当者です。ステップで左脚を15回繰り返し、右足を反復します。 2〜3セットを実行します。
<！ - 3 - >シングルレッグサイドジャンプ
腿の中央付近に運動バンドをストラップし、左足に立って始めます。あなたの右に行くことができますようにジャンプし、あなたの右の足に着陸します。あなたの右の足で座を下ろし、左の足に戻って左に飛びます。この時点で、あなたは出発位置に戻ります。それは1回の繰り返しです。休憩を取らずに30のレポを行い、2〜3組を目指します。これはあなたの持久力を高めるのに役立つ素晴らしい運動です。
グランド・サイド・スクワットを歩く
KBと再び太ももの中央に縛られて、肩幅より少し広い足で立ちます。あなたのつま先は少し曲がっていて、あなたの腕はあなたの側でリラックスしているはずです。この時点で、あなたの体をあなたの膝で下げ、低いスクワットに曲げます。あなたは太ももを地面と平行にしたいと思うでしょう。まっすぐ立って足をまとめてください。次に、あなたの左に向かってステップを繰り返します。あなたの左に移動して15-20人の担当者を完了させ、次に右側に15-20人の担当者を実行します。最大3セットまで作業してください。エクササイズを始めていない場合は、できるだけ多くのものから始めて、徐々に運動時間と強度を上げてください。
