Atkinsなどの低炭水化物ダイエットは、あなたの食生活から大量栄養素をほぼ完全に排除していることを考えると、議論の余地があります。しかし、体重減少に関しては、アトキンスが成功を手助けするかもしれません。 2003年の「New England Journal of Medicine」に掲載された研究によれば、重度肥満の参加者は、炭水化物摂取制限食の方がカロリー制限食および脂肪制限食よりも体重が増えた。あなたはちょうど適切にガイドラインに従う必要があります。
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Atkinsでの始まり
Atkinsの基本を学びましょう。誰もが簡単に食べられる食事プランではありません。デューク大学健康システムの医学教授であるEric C. Westmanは、「The New York Times」では、アトキンスが血糖値を有意に上昇させない健康全身食品を促進すると語った。食事は、誘導期から始まり、炭水化物を1日に20グラムに制限する、4つの段階からなる。結果として、より多くのタンパク質と脂肪を食べることになります。時間が経つにつれて、あなたは減量や体重減少を止めない限り、あなたの食事に炭水化物を追加してフェーズを移動します。
<！ - 2 - >ダイエットの行い
アトキンスの食事をしている間、1日3食と2回の軽食を食べる。食べることなく3〜4時間以上寝る時間は決してしないでください。フェーズ1では、1日に20グラムの炭水化物に制限してください。 12〜15グラムはノンデージタルの野菜からのものでなければなりません。毎日たくさんの水を飲む - アトキンスは8オンスの眼鏡を1日に8本、ただし、コーヒーや紅茶を1日2杯、牛肉、鶏肉、野菜のスープを飲むこともできます。その後の段階では、少なくとも野菜の炭水化物を12〜15グラム食べ続け、5グラム単位で炭水化物を戻して、あなたの体にどのように影響するかを判断することができます。
<！ - 9 - >ダイエットの要点
アトキンスは、他のダイエットと非常に重要な点で異なります。脂肪の摂取を制限しません。 Atkinsのウェブサイトによると、脂肪を消費することはダイエットに体重を減らすために不可欠です。さらに、各段階で許容される食品のリストから逸脱しないでください。特に、体重減少を開始するときは、フェーズ1で実施してください。フェーズを進んでいくうちに、一度にたくさんの新しい食品を追加することを切望しないでください。代わりに、その段階で許可されている食品グループを1つずつ追加します。あなたは毎週、2週間おきにこれを行うことができますし、再導入前にさらに長く待つこともできます。
保守のためにやるべきこととしないでください
フェーズ3と4に達すると、予備メンテナンスモードと生涯メンテナンスモードに切り替わります。あなたの減量を維持し、あなたの食習慣を恒久的なライフスタイルにすることにフォーカスが移動します。フェーズ3では、体重を維持しながら1日あたり食べることができるネットカルブラムの数を決定します。最終段階では、この数に固執し、「carb creep」に抵抗します。これは、ゆっくりと多くの炭水化物を加え、個人的な閾値を超えていくことを意味します。各食事で4〜6オンスの調理済みタンパク質を、野菜からは正味炭水化物を12〜15グラム食べますが、1日に2回以上のフルーツを食べません。体重を減らすために前の段階に戻らずに、目標体重から5ポンド以上を得ることはできません。
