シット・アップは、体重の練習のカテゴリに分類されます。これらのタイプの運動は、しばしば美容術と呼ばれ、運動器具を使用せずにトレーニングを受けることができます。あなたの胃の上に余分な脂肪がある場合、腹筋にはゲーム計画の場所がありますが、どのように想像するかもしれません。
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スポット削減
<！ - 1 - >腹直筋は腹部を対象とした主要な筋肉です。あなたはこの筋肉をより強くすることができますが、1日に何百もの担当者をして、腹の脂肪を燃やすことはできません。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、これはスポット削減と呼ばれる欠陥のある概念です。
好気性運動と筋力トレーニング
<！ - 2 - >あなたの胃の脂肪量が過剰な場合は、それを減らすために、好気的または心血管的な運動に従わなければなりません。これにより、カロリーを燃焼させ、体全体に体重を減らします。あなたの心拍数を上昇させる任意の形態の心臓が効果的である。最も重要なことは、あなたが定期的にそれを行い、それを楽しむことです。スポーツ医学のアメリカ大学は、減量のために週5日に実行される心臓の60から90分をお勧めします。筋力トレーニングはカロリーをゆっくりと燃やしますが、基礎代謝率を高める能力があるため、体重減少のトレーニングでは重要です。
<！ - > - >腰掛けの目的
腹部に脂肪のポンドを溶かすのに役立つのは心臓発作ですが、腹筋はあなたの定義を改善するのに役立ちます。腹筋を行うときは、適切なフォームを実行することが重要です。膝を曲げ、足を平らにして、床に顔を上に向けて寝そべってください。あなたは、あなたの頭の両側に手を置くか、あなたの胸の上を腕を横切ることができます。あなたの下半身を依然として保ち、あなたの胴体を地面から持ち上げて前方に移動してください。強くあなたのABSを絞って、完全な秒間保持する。あなたの肩が地面の真上に来るまでゆっくりと下ろしてください。バリエーションのために、安定ボールの腹筋を行う。あなたはバランスが取れていないので、より多くの筋肉繊維に繋がります。ふわふわした形の腹筋の数を増やそうとするのではなく、良い形で15〜20を目指します。
ダイエットの役割
食べ物の習慣を無視すると、腹部脂肪を減らす効果がありません。さらに体重減少を起こすには、1日に500カロリーを減らします。これにより、1週間に約1ポンドを失うことになります。あなたの食事を減らすのに役立つ手順は、デザートをスキップし、アルコール、ソーダ、飽和脂肪が多い食品を避けることが含まれます。
