他のスキルと同様に、適切な訓練を行うことで、より高いジャンプを達成することができます。スクワットなどのさまざまな運動を使用した特定の強さとコンディショニングのトレーニングプログラムに従うことは、あなたがより高いジャンプをするための最も一般的なテクニックの1つです。
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ムーブメントパターン
<！ - 1 - >スクワットは基本的な機能的運動であり、あなたがより高いレベルに飛ぶのを助けるように設計されたトレーニングプログラムにとって不可欠です。ジャンプとスクワットで使用される動きパターンは同様で、各運動で同じ筋肉が使用されます。その結果、スクワット技法、強さ、持久力を改善することは、あなたのより高いジャンプ力に直接影響する可能性があります。
<！ - > - >スクワット
あなたの垂直ジャンプを改善するために、いくつかのタイプのスクワットをあなたの強さとコンディショニングプログラムで使用できます。例えば、体重を減らすスクワットは筋肉の持久力と技法に焦点を当てる一方、重み付けされたバックスクワットまたはフロントスクワットは最大の強さを改善するために使用されます。シングルレッグスクワットは、一般的なバランスとコーディネートに加えて、身体の弱さを改善することによってジャンプ能力を向上させることができます。
<！プレオメトリックス（Plyometrics）は、出力および爆発強度を改善するように設計された高度なスクワット訓練を含む。スクワットジャンプは、スクワットベースのプライオメトリックの最も一般的なタイプであり、ランディング中にスクワットと組み合わせた連続ジャンプによって特徴付けられる。スクワットジャンプとプライオメトリクスの目標は、できるだけ少ない時間で最大の力とパワーを発揮することです。 Plyometricsは、あなたの体重または軽量ダンベルを保持しながら実行することができます。エクササイズは爆発的なので、効果的ですが、認定トレーナーの指導のもとに最善の方法でアプローチします。いくつかのプレーオメトリクスは、高度なスキルとフィットネスレベルを求めており、適切な指導を受けて怪我から身を守ります。サンプルワークアウト
あなたが上に飛び跳ねるのを助けるスクワットを備えたサンプルワークアウトプログラムには、週に4回のウェイトトレーニングとプライオメトリックトレーニングのトレーニングセッションが含まれています。たとえば、月曜日と木曜日は、スクワットやその他のトータルボディエクササイズを含むウェイトトレーニングトレーニングに専念しています。火曜日と金曜日はプライオメトリックトレーニングトレーニングに専念していますが、初心者のための追加のウェイトトレーニングトレーニングとして使用できます。
