トレッドミルは良いスタートですが、それはすべての解決策ではありません。トレッドミルのエクササイズは、太った腹筋を明らかにするために脂肪を燃やすのに役立ちますが、腕の筋肉には過度の負担がかかりません。
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ある腹筋は、あなたが腰や腕、脚からの動きの基盤を形成するので、トレッドミルを歩いたり走ったりするときに安定剤として働きます。この刺激は、強力なコアをつくることに関しては有益ですが、包括的ではありません。
<！ - > - >トレッドミルでの筋肉活性化
残念ながら、トレッドミルを歩くと、あなたの腹部の筋肉は多くの仕事をしません。あなたのトランク内に深い内部V字形を形成する内部の斜面は、あなたが立って歩いているときに骨盤を支える緊張の状態にとどまります。
あなたが傾いていたり、抵抗を含んでいたりしない限り、腹部の前部をなす腹部腹部と、あなたの腹部の両側の外腹部は最小限に活動します。
<！ - 2 - >腹筋は、クランチを含むいくつかの伝統的な腹部訓練と同じように、手術中に効果的に機能しません。ランナーとしての経験が豊富な方は、走っている間に腹部がどのようにアクティブになるかを反映しています。
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運動習慣的な腹部のカールは、これらのアスリートのために腹筋をトレーニングすることでさらに効果的でしたが、背中を安定させる筋肉を背骨にするよりも効果的でした。研究者らは、ランニングでは、特に訓練を受けたアスリートと背骨を支える筋肉のために、体幹耐久性にいくつかの利点があると結論付けました。効果的な腹部トレーニングの設計
最良の腹部訓練は、胴体を様々な方法で動かす5〜10回の練習を行うことを含む。回転、前方および後方の屈曲および左右の屈曲。 1回の移動につき8回から12回の反復で十分です。
アメリカ演習会議（American Council on Exercise）の2014年の研究によると、最も効果的な腹部練習の中には、古典的なクランチ、衰弱したベンチの腹筋、自転車のクランチ、安定性のボールクランチ、ヨガボートのポーズなどがあります。
週3〜5回の総腹筋トレーニングを目指す。あなたの腹部が特定の動きに慣れるのを防ぐために、数週間おきにルーチンを変更してください。
練習をするときは、ゆっくりとコントロールされた動きに集中し、収縮を視覚化します。たとえば、背骨に向かって腹のボタンを描くことを考えてください。あなたの運動ルーチンにクランチを含めるときは、胸に向かって首を丸めるのを避けてください。
ヒント
トレッドミルのトレーニングを終えたときにあなたのアブソリュートを強化して、あなたはすでにウォームアップしています。
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