加重ベストは機能しますか？

強さとコンディショニングのコーチは、いつも選手たちに競争力を与えるためのトレーニングを探しています。アスリートに競争力を与えるためのトレーニングのいくつかの形態がありますが、一部のトレーニングではパフォーマンスが引き継がれない可能性があります。加重ベストは、パフォーマンスの1つの領域ではあるが別の領域では、いくつかの利点を引き出すかもしれないこれらのトレーニングツールの1つです。

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抵抗トレーニング

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抵抗トレーニングは、外部負荷に対して筋肉収縮をもたらす運動として記述することができます。外部荷重が増加すると、それに対して作用する力も増加しなければならない。スクワット、突発、プッシュアップ、プルアップのような体重のエクササイズにベストを追加することで、体重を減らしてエクササイズする場合よりも筋肉が力を発揮しなければなりません。一定期間にわたって、あなたの筋肉や骨は、身体的な要求を満たすために、大きさと強さに適応して成長します。

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加重ベストでウォーミングアップ

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体重を加えてウォームアップした後に高くジャンプします。写真のクレジット：Mike Watsonイメージ/ムードボード/ゲッティイメージズ

運動前のさまざまなタイプのウォームアップと、パフォーマンスに影響を与えるかどうかについて、多くの研究が行われています。 2006年に「運動訓練ジャーナル」に掲載された特定の研究の1つでは、ウォームアップルーチン、静的ストレッチ、加重ベストなしの動的ウォームアップ、加重ベスト付きの動的ウォームアップで運動選手のグループをテストしました。結果は、あなたの体重の2％の動的ウォーミングアップ時に加重ベストを使用すると、垂直ジャンプ高さと直立した長いジャンプでのパフォーマンスをすぐに高めることができることを示しました。

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スプリント効果

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- <！ ペンシルバニア大学で2010年12月に発表された研究では、加重ベストトレーニングのスプリントパフォーマンスへの長期的影響を調査した加重されたスレッドと通常の無負荷の最大スプリントを使用した場合に比べます。加重ベストを訓練した被験者と通常の最大スプリントを除いた被験者は、スプリント時間が12週間以上に増加したが、加重ベストを訓練したグループは、訓練したグループよりも改善されていなかった。結論

加重ベストは、ダンベルや他の抵抗性物体と同様の運動をするときに体に付加的な外力を与えます。長期間にわたり、加重ベストを使用したトレーニングは、筋力の増加、骨密度の増加、垂直ジャンプや立て続がりの長いジャンプなどの爆発的な動きのパフォーマンスの向上など、他のモダリティと同様の筋骨格適合を引き出すでしょう。ベストを使って運動している間、特定のセッションで行われた作業の量が増えるため、カロリー消費を増やすことができます。しかし、加重ベストは走行速度を上げません。考えられる理由の1つは、体重を増やして訓練すると足と踏み台の速度が低下し、ベストが除去されたときにパフォーマンスに移行する可能性があるという理由が考えられます。