女性はそのサイズに比べてかなりの強度を発揮しますが、平均的に男性はより強いままです。これは、下半身の強さおよび上半身の強さに当てはまります。女性は、同じ相対強度の男性訓練よりも少ないテストステロン（主要な筋肉構築ホルモン）を生成し、筋肉量が少なくなります。バランスの取れた訓練プログラムに従えば、女性はまだ大きな力を発揮することができます。食事や運動プログラムを始める前に医師に相談してください。
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強さ
強さは、1回の繰り返しで持ち上げることができる体重の量で測定されます。一般的な強さの測定には、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトが含まれ、スクワットは下半身の強度の最高の測定値です。性別間の等重量のパワーリフターのスクワット記録を比較すると、女性は同じ体重クラスの男性のスクワット限界の65％以下をスクワットすることが明らかになります。女性の常時スクワット記録は600ポンドで、男性の場合は1,000ポンドです。
<！繊維タイプと反応女性は男性と同じような耐性訓練に対する反応を示すが、男性は速い攣縮繊維のサイズが大きく、痙攣を遅らせるには速い痙攣が大きい繊維比である。ファーストツイッチ繊維は筋肉強度に寄与し、繊維の比率およびその大きさは限界強度の重要な要素である。これは、女性が男性よりも筋肉の多い脂肪を多く運ぶという事実によって、さらに複雑になります。与えられた時間と訓練を受けて、女性は男性と同じ訓練の反応を示すことができますが、絶対的な強さの違いは常に残っています。
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テストステロンテストステロンは、筋肉を構築するのに役立つ主要な同化ホルモン、つまりホルモンです。女性として、あなたがテストステロンを生産する唯一の場所はあなたの副腎にあり、あなたは平均的な男性よりもテストステロンの10％未満しか産生しません。あなたのテストステロン反応は重度抵抗トレーニング後に増加しますが、これはしばしばあなたの単一反復最大値の少なくとも75％で訓練する必要があります。このレベルの強度で訓練するには、時間と良い技法が必要です。トレーニングを最大限に活用したい場合は、スキルを発揮して一貫して体重を加えなければなりません。
上半身の強さ
