あなたのトレッドミルでは、歩行やジョギングの際に新しいユーザーがよりバランスのとれた感じをするのを助けるために、前面と側面に手すりがある可能性があります。これらのレールを握ると、より速いペースで、またはより大きな傾斜をもって運動できます。しかし、レールをしっかりと踏んだまま、トレッドミルで運動すると、実際に運動から失う脂肪の量が減ります。
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体重減少
手すりを持ってトレッドミルでカロリーを減らす理由の1つは、腕で体重を支え始める歩いたり走ったりする。認定されたパーソナルトレーナーのMike BehnkenはAsktheTrainerについて述べています。あなたのトレッドミルの手すりをつかむことは、険しい丘を登るためにロープを使用するようなものです。それはあなたの足からかなりの量の作業負荷を取り、それをあなたの腕の上に置く。これは、たとえトレッドミルのスピードが上がったとしても、運動中に心臓血管系がどれほど激しく働くかを減少させます。したがって、通常よりも少ないカロリーを燃焼させます。
<！ - > -筋肉鍛錬
トレッドミルの手すりを支えながらカロリーを減らすもう1つの理由は、腕が静的な位置にあることです。あなたが普通に歩いたり走ったりすると、腕があなたの側でスイングし、背中と腕の筋肉が、運動ごとに収縮して、カロリーを燃焼させます。手すりをつかむことで、これらの筋肉を働かせる量を大幅に減らし、燃焼しているカロリーを減らすことができます。
<！ -適切な手すり使用
アメリカンスポーツ医学大学は、トレッドミルを使用する際に手すりを使用する唯一の時間は、装置を取り付けるときか、倒れそうになる。あなたがトレッドミルで走っていることに慣れていない場合や、最初は不快に感じる場合は、できるだけ早急にレールを離し、歩行またはジョギングを通常どおりにして、マシンの感触を良くしてください。
その他の用途
トレッドミルの手すりを使用してカロリー・バーンを増やす方法の1つは、日常の中で歩く以外の運動を組み込むことです。ウェーバー州立大学によると、手すり運動の細かい長い間隔を追加することでフィットネスプラトーに到達することがなくなり、脂肪を減らすことができます。このタイプの運動の例は、トレッドミルを1mphまたは2mphまで減速させてから、手すりをつかんで、マシンを歩いて深い肺がんをすることです。これはあなたが運動している間にカロリーを燃やすだけでなく、あなたの太ももや臀部にカロリーを燃やす筋肉の塊を作ります。
