体重を持ち上げると体力と持久力が改善され、リスクが軽減されます。負傷、運動能力の向上、骨や関節の強化、血圧の低下、脂肪の減少を助けます。一部の人々は体重を減らしフィットネスを強化しようと努めているが、他の人は体重を増加させる筋肉量を増やそうと努力する。体重を上げるときに体重を増減させるかどうかは、体重を上げるプログラムや食事の性質や強度など、いくつかの要因によって決まります。
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カロリーと脂肪燃焼による重量挙げ
重量挙げはカロリーを燃やし、結果的に体重を減らし管理するのに役立ちます。 180ポンド。軽くて60分の運動を軽くする人は257カロリーを燃やす。重量挙げは、血糖を燃やし、グリコーゲン、あなたの肝臓や筋肉に保存されている日中に食べた食物から炭水化物を燃やす。また、重量挙げは、あなたの脂肪蓄積物から脂肪酸を取り除きます。日常的な重量挙げはあなたの代謝を高める。それは脂肪よりも多くのカロリーを必要とする痩せた筋肉を作り、リラックスしているときでもより多くのカロリーを燃やします。
<！筋肉を増強したり、筋肉の緊張を高めたり、肥大した明確な筋肉を発達させたい場合は、体重を減らすことで脂肪を燃焼させ、筋肉を発達させるのに役立ちます。脂肪は筋肉よりも密度が低く、より少ないスペースしか占めないので、体重を減らしたり体重を増やしたりしていなくてもスリムにすることができます。あなたの新しいエクササイズルーチンに適応するように、あなた自身の身体の時間を、おそらく数ヶ月間をかけて再調整し、進歩を監視するためのテープルールで自分自身を測定してください。あなたが重量挙げをしているときに、インチと外観、およびポンドではなく、進行の最良の尺度として役立つかもしれません。<！ボディービルディングは、体の筋肉発達、形状および美学を高めるために体重トレーニングを使用します。ボディービルダーは嫌気的で高強度の抵抗トレーニングを行います。つまり、より重い体重で繰り返し回数を減らすことができます。ストレングストレーニングは、筋肉の機能的な出力を向上させます。筋力トレーニングは、より軽量でより多くの反復を行うことを含む。ボディビルダーは体力を高めるために体重を上げることができるように、体力トレーニングを使用することがあります。ボディービルダーは体重を増やす傾向がありますが、筋力トレーニングをすると体重を減らすことができます。脂肪の量によって失う可能性があります。あなたの食事を管理します。
ダイエット
食事に関する考慮事項は、強度トレーニングとボディービルディングの両方にとって重要です。体重の使用は筋肉組織を破壊し、タンパク質を含むアミノ酸は組織を再建するために必要である。重量挙げ、特にボディービルディングでは、燃料に炭水化物を使用するため、多くのダイエットが避けるか最小限に抑えるように、重量リフトは注意して炭水化物を消費します。ウェイトリフター、特にボディビルダーは、運動に疲れを癒すのに十分なエネルギーを供給することにもっと集中しがちです。ダイエットや体重監視者とは異なり、カロリーを減らすよりも筋肉量を増やすことが心配です。筋力トレーニングとボディービルディングの両方がダイエットに慎重を期す必要がありますが、体重を増減させるかどうかにかかわらず、運動やその他の日常活動で消費するカロリーに比例してカロリー摂取量によって最終的に決定されます。筋力トレーニング中の体重の減少
体力を上げて体重を減らしたい場合は、体重トレーニングとミディアムトレーニングを混ぜます。ウェイトトレーニングは週に2〜3日行い、他の日は、ジョギング、ウォーキング、ランニング、スイミングなど、適度に強烈な心臓訓練を30〜60分行います。あなたのエネルギーバランスを見てください。炭水化物に過負荷をかけないでください。代わりに、事前運動エネルギー負荷のためにタンパク質を使用してください。運動の直前に蛋白質を負荷することで、運動後の筋肉の構築と筋肉の回復が促進され、代謝が促進され、添加されたタンパク質のカロリーを補うことができます。
