体重コントロールはカロリーバランスに関するすべてです。あなたがあまり食べ過ぎてもあまり動かないと、体重増加につながるカロリーの余剰に終わります。カロリーバランスに関するすべてです - あなたがあまり食べて、あまり動かなければ、あなたは体重増加につながるカロリーの余剰で終わります。あなたがそれらのカロリーを食べるとき、彼らの品質、量、そしてあなたの活動レベルは一日中重要ではありません。食事の直後に寝ることは、あなたのカロリーを上回らない限り、ポンドを積み重ねることを意味するものではなく、数週間にわたってこの方法で食べ続けます。
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体重増加の説明
1ポンドは約3,500カロリーに相当するので、毎日250カロリーしか食べないと1になります/週に2ポンド。朝食時やベッド前に余分なカロリーを消費するかどうかにかかわらず、あなたはまだ重くなります。あなたの毎日のカロリーニーズは、あなたの年齢、性別、活動レベル、およびサイズに依存します。平均的な人は、体重を維持するために1日当たり1,600〜3,000カロリーが必要です。栄養士やオンラインの電卓は、あなたの個人的な数を見積もるのに役立ちます。
<！ - 2 - >あなたは一日中カロリーを摂取します。目を覚ました後、またはベッドの直前に食べても、1日の食事は1日のカロリー目標を上回る可能性があります。睡眠前に消費するものだけでなく、あなたの総摂取量です。
睡眠と体重増加の相関
<！ - 3 - >あなたの睡眠習慣は体重増加に影響するかもしれません。夜間に5時間未満、またはあまりにも多く（夜間に8時間以上）の睡眠が少なすぎると、2010年の調査では5年間で40歳未満の人々の体重増加と一貫して相関していました。ジャーナルスリープ。あなたが睡眠不足のために非常に疲れているために食べた直後に眠ってしまっている場合、食べることのパターンではなく、体重増加につながるあなたの貧しい睡眠の習慣かもしれません。
睡眠時間が少なすぎると、実際にあなたのホルモン、特に食欲に直接影響するホルモンに影響を与える可能性があります。あなたが十分に眠らないと、体がグレリンの産生を増やし、空腹感を感じさせ、レプチンの産出を減らし、満腹感をコントロールします。あなたが慢性的に疲れているなら、あなたが眠る前ではなく、もっと全体的に食べているかもしれません。
遅くなって食事が遅くなります
午前中まで習慣的に食事をしてから寝ると、体重増加リスクが高くなります。ノースウェスタン大学の2011年の調査によると、それは体重増加につながる食べる、そして寝るパターンではなく、このパターンを維持する個人が増やすカロリーと食物の選択肢を保持します。平均して、遅く起きて寝た参加者は、前の就寝時間の人よりも、毎日248カロリー多く、ファーストフードの2倍、ソーダ、果物や野菜が少なかった。
これらの人々は、身体が眠りたいと思っている間に食べながら自然の日周期のリズムを妨害しているために重いようです。夜の睡眠時間の中で最も簡単に利用可能な食物のタイプが健康でなく、体重増加に寄与する可能性もあります。
あなたの体重を管理する
寝る前に食べることは、貧しい食習慣と結びつけない限り、体重増加の原因にはなりません。昼寝の前にサラダを持てば、寝る前にチップの袋とアイスクリームの小袋を置くこととは非常に異なる結果を生み出します。あなたが遅くに働くとストレスを感じないでください、そしてわずか数分後、痩せたたんぱく質、野菜、全粒粉でいっぱいの部分制御の食事を食べ、寝ることになります。しかし、遅く作業すると、地元のハンバーガーで食べるのが疲れてしまい、すぐに眠れば、それは体重に影響を与える可能性があります。
週に十分な時間を過ごせない場合は、事前に計画を立てます。いくつかの鶏の胸肉をグリルし、野菜を切って、玄米の大きなポットを沸かして、その週に食事のために仕切ります。この方法では、家に到着すると夕食は準備ができており、それを再加熱するだけです。また、ベッドの直前にテレビを見ながら、お菓子やチップなどの加工食品を軽食する習慣があるかどうかを観察します。これらのスナックのうち、あまりにも多くが体重を増やす原因となります。
