あるレベルの強さが必要ですが、ヘラクレスは逆立ちをする必要はありません。しかし、これは要件の1つに過ぎず、バランス、柔軟性、自信が必要です。もう1つの大きな要件は、恐怖を克服することです。
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必要な強さ
逆立ちを行うために必要な強さは、体全体のさまざまな筋肉からもたらされます。あなたの腕はあなたの体重を支えて、ポーズを保持するのに十分なほど強くなければなりません。あなたの足は、あなたの体重を逆立った位置に蹴り上げるのに十分なほど強くなければなりません。あなたの背中、胃、その他の中核筋肉は、あなた自身を逆さまにして身体を整列させるのに十分な強さが必要です。
<！ - 1 - >強度のテスト
逆スタンドに蹴り上げる前に、筋肉が体の中を真っ直ぐに保持するのに十分な強度であるかどうかを確認するために、中核の強さをテストします。あなたの両脇に沿って腕をまっすぐに背の上に横たわってください。あなたの筋肉をすべて緊張させながら、あなたの体を真っ直ぐにして床に当ててください。床から約3フィート足を持ち上げるように友人に依頼してください。あなたが逆立ちのために十分な強さを持っているなら、あなたの体はまだぴったりと整列していて、床の上にあったときと同じ直線で腰、脚、
<！ - 2 - >建物の強さ
いくつかの演習で、逆立ちを実行したり、すでに持っている強さを強化したりするのに必要な強さを構築できます。あなたの体が逆立ちをサポートするのに十分なほど強くない場合は、壁に身体を支えるようにして、壁に身体を支えてください。逆立ちの位置を維持することで、必要な筋肉が徐々に構築されます。まず、逆スタンドに15秒以上滞在し、5秒間隔で徐々に時間を増やします。進行中に手を壁の近くに移動すると、壁に依存することをポーズを維持するための腕の強さに依存するようにシフトするのに役立ちます。
<！ - 3 - >恐怖とその他の要因
通常のストレッチ練習で柔軟性を確保します。バランスの取れたエクササイズであなたのバランスを向上させます。練習は、あなたの恐怖を克服するのにも役立ちます。あなたの体を逆立ちに追い上げるためにどれだけ強く蹴る必要があるかを決めるまで、落ちる可能性があります。それを受け入れ、怪我をすることなく落ちる方法を学ぶことは、恐怖を克服するのに役立ちます。あなたが転倒していると感じたら、頭をタックして静かにフォワードロールに落ちます。あなたの仕事を完全に落ち着かせることは、逆立ちに入る前に、パニック、レース、または気を散らした心でポーズを試みようとするよりも良い結果をもたらします。
