筋肉混乱の概念を使用して、P90Xプログラムは毎日さまざまな動きであなたの体に挑戦します。 12種類の運動ビデオで構成されているP90Xプログラムには、心臓血管、筋肉強化、ジャンプトレーニング、体重およびストレッチトレーニングが含まれます。 P90Xプログラムで毎日練習をする必要はありませんが、毎日の有酸素運動は、Centre for Disease Controlによって推奨されています。
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準備、取得セット
P90Xプログラムのデザインは、90日または12週間でプログラム全体を完了することができます。特定のトレーニングは、毎週の曜日に指定されています。 P90Xプログラムには、心臓血管、筋肉強化、ジャンプトレーニング、体重およびストレッチトレーニングが含まれます。このプログラムでは週に6日しか働かないことが求められますが、週に7日間働くことをお勧めします。週の七日目に、あなたは休むことができます。しかし、プログラム作成者は、あなたの筋肉を引き伸ばし、負傷を避けるためにXストレッチビデオを行うことを推奨します。ストレッチビデオは絶対に必要なわけではありませんが、それはあなたが前週から回復し、次の週の準備に役立ちます。
<！ P90Xプログラムを毎日使用することで、「筋肉の混乱」理論が実際に効力を発揮します。毎日あなたの体に新しいルーチンを突きつけて、あなたの体は練習に慣れることはありません。その結果、あなたの脂肪燃焼と筋肉構築の結果は大幅に増加するはずです。さらに、あなたの体は最終的に毎日のトレーニングに慣れます。これが起こると、P90Xのトレーニングは日常生活の一部になり、90日間のプログラムを簡単に完了することができます。<！ - > - >
注意を払う
毎日のトレーニングにはいくつかの利点がありますが、毎日の作業はあまりにも激しいことがあります。 P90Xプログラムを開始する前に、フィットネスプログラムからしばらく離れている場合、または慢性的な健康問題がある場合は、ヘルスケアプロバイダーに確認してください。医師は、あなたの体がプログラムの要求を物理的に処理できるかどうかを指示することができます。プログラムを開始したら、あなたの体の反応に細心の注意を払ってください。筋肉痛や軽度の疲労はプログラムを通して期待されますが、過度の痛み、疲労や筋肉の痛みは安全ではありません。必要に応じて、体が回復するまで数日間プログラムを停止します。ミックスアップ
P90Xプログラムで一日を欠場した場合は、中止した場所をピックアップしてください。トレーニングをすべてスキップするのではなく、残りのトレーニングを1日後に戻してください。または、1日に2回のトレーニングをすることもできます。例えば、6日目にケンポのトレーニングを欠場した場合、7日目にケンポとXストレッチの両方を行うことができます。この場合、トレーニングをシフトする必要はありません。
