あなたはあなたの期間があるときに運動するように動機づけるのは難しいかもしれないので、そうすることはより多くのカロリーを燃やすかもしれないという考えは魅力的なものです。あなたがあなたの期間を持っているときに運動するように動機づけるのは難しいので、そうすることはより多くのカロリーを燃やすかもしれないという考えは魅力的なものです。しかし、科学的証拠はこれを裏付けるようには見えない。これは、あなたが運動をしてはならないことを意味するものではありません。それでも、カロリーはまだ不活発ではなく、一部の女性が鼓腸などの女性の月経前症候群に役立つかもしれません。
<！あなたの期間とあなたの代謝女性の代謝は安静ではありません。彼女の安静代謝率は月経周期全体で変化する可能性があるためです。あなたは通常、あなたの期間中に運動するときには、より多くのカロリーを燃やすことはありませんが、月経周期の黄疸期に運動すると、あなたの期間の直前 - Journal of Physiology and Pharmacologyに掲載された古典的な研究によると、
<！ 2003年のBritish Journal of Nutritionに掲載された研究では、異なる結果が得られました。 RMRは月経周期を通じて変化しましたが、月経前に必ずしも高くなるとは限りませんでしたし、女性の期間が始まると低下するとは限りませんでした。月経周期の間に特定の時間はありませんが、それはあなたが少しカロリーを燃やすことが保証されています。パキスタンのJournal of Biological Sciencesに掲載された2014年の研究では、女性の体重が月経周期全体にわたって大きく変化することはないと指摘されていますが、月経前にわずかに増加しました。
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運動と減量あなたの期間に運動するときに、より多くのカロリーを燃やさなくても、運動を続けることは良い考えです。あなたは、運動しない場合よりも多くのカロリーを燃やします。運動による体重減少は、2003年のスポーツと運動の医学と科学で発表された研究によると、他の脂肪よりも腹部脂肪を標的にするようにも見える。
体重減少の最良の結果を得るには、エアロビクス運動と抵抗トレーニングのミックス。有酸素運動は大量のカロリーを燃焼させ、抵抗トレーニングは筋肉を構築し、代謝をわずかに増加させます。あなたが体重を減らそうとしている場合、中等度の有酸素運動と300分間の2週間の抵抗トレーニングセッションを目指し、保健福祉省を推薦します。運動と浮腫
一部の女性は、期間の開始直前および期間の始めに肥大化する。エクササイズは、消化管を通るガスの通過を速め、膨化を最小限にするのに役立ちます。これは余分な水の重量がなくなるとあなたが体重を失っているように思えるかもしれませんし、ガスが取り除かれると胃がちょっと平らになります。おそらく、この効果は、あなたの期間中により多くのカロリーを燃やすという神話の原因となります。
食生活の変化と代謝あなたの繊維とタンパク質の摂取量を増やすことで、あなたの代謝を少し上昇させることができます。あなたの体が消化するのに多くのエネルギーを要し、満腹感を感じるのにも役立つので、少なくとも赤身のタンパク質からカロリーの18〜20％を得るようにしてください。ファイバーは、それがあなたが少ないカロリーを吸収し、またあなたの胃の空を遅くするので、すぐに空腹になることはありません。あなたの代謝を遅くするので、カロリーをあまりカットしないようにしてください。このリスクを最小限に抑えるために、女性は1日あたり少なくとも1,200カロリーを取得する必要があります。
