あなたの月経周期を通して、ホルモン濃度が変動します。特に重大な変更は、期間が始まる1〜2週間で発生します。その結果、月経前症候群を経験するかもしれません。 PMSが平均ホルモン変化よりも強い経験をしている女性は、膨満感、食欲、食欲増強、ストレス、疲労感、過敏症および不安などのさまざまな症状につながります。これらの変化の一部は、体重増加につながる可能性があります。
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鼓動と水分保持
PMS中には、鼓脹と水分保持という2種類の一時的な体重増加が起こります。あなたの体のホルモンの変化は、あなたの肉体に平均以上の水分を保持させます。余分なカロリーを消費したり、体に脂肪を加えたりしていなくても、体重は通常よりも数ポンド上回ります。メリーランド大学メディカルセンターでは、この肥大化は消化器系の余分なガスによる胃の腫脹を伴い、ホルモンの変化のもう一つの効果でもあるという。
<！ - > - >唯一の一時的なもの
鼓脹と水分保持はPMSの症状であるため、期間が始まると停止します。あなたの期間の前に起こるホルモンの変化は、両方の症状を引き起こします。したがって、あなたのホルモンが正常に戻ってくると、あなたの腸内のガスが消え始め、あなたの体は水を保持しなくなります。したがって、体重測定員が説明するように、「得られた体重は月経の頃に失われます。 "
<！ - 9 - >スナックと体重増加
ホルモンの変化はまた、食欲を高め、通常よりもハンギングを感じ、カロリー消費の増加につながります。さらに、ストレス、過敏、疲れまたは不安を感じるときに多くの人が食べる。 PMSホルモンはこれらの感情を引き起こしたり強化したりする可能性があるため、通常よりも感情的な理由で食べることがあります。ビンガーを食べたり、健康でない食べ物に集中したり、この時間に燃焼するよりも多くのカロリーを消費するだけでは、体重が永久に増えます。
鼓腸と欲求を減らす
体内に水分が保持されないようにして、たくさんの液体を飲む。水を摂取すると、システムに水が流れ込みます。食べる衝動を安定させるために、全粒粉などの複雑な炭水化物を食べる。あなたの塩摂取量を最小限に抑え、鼓腸を誘発したり悪化させたりします。あなたの代謝を遅くし、感情的な食事を増やすことができますアルコールを避ける。毎晩8時間眠り、毎日運動する。エクササイズは、発汗があなたの体が保持している余分な水を解放するのに役立つので、膨化を減らすことができます。ブラウン大学によると、カルシウムが豊富な食べ物を食べたり、カルシウムサプリメントを摂取することで、欲求を和らげ、肥満を予防することができます。利尿剤はまた、膨化および水分保持を防ぐことができる。
恒久的な体重増加を避ける
体重測定者によると、ほとんどの女性は月経前または月経過多に過食を感じません。また、あなたの代謝は、カロリー摂取量のわずかな増加を補うこの時間の間にわずかに増加することができます。それでも、強い飢餓の渇望を経験する場合は、消費するものを慎重に観察してください。渇望を減らすために、1日を通して複数の小さな食事を食べる。全粒粉、果物、野菜に焦点を当てる。高炭水化物、甘い食べ物を避けてください。
