あなたの体の筋肉を伸ばしたり引き伸ばしたりする一連の練習として、ピラティスはしばしば30〜60分間の広範なルーチンを必要としますが、あなたの体の筋肉を引き伸ばすために、ピラティスには30分から60分の長いルーチンが必要ですが、わずか10分でピラティスのプログラムを実行することができます。 10分のピラティスのルーチンは、さまざまなフィットネススキルレベルの人々がさまざまな目標を達成するのに役立ちますが、これらの簡単なトレーニングセッションがあなたの個人的な運動目標を達成するのに効果的かどうかを判断できます。
<！ -----今日のビデオ
対象となる筋トーニング
10分のピラティスは、ターゲットとする筋トーニングの領域で輝きます。体の筋肉。上半身、腹筋、パン、または太ももと子牛をターゲットにしてトーンを合わせたい場合、これらの簡単なピラティスレジメンでは、身体のその地域の筋肉を強化するための特定の一連の動作を実行できます。自分のフィットネス目標とピラティスの経験レベルに応じて、自分の10分の対象となるピラティスのルーチンを作成するか、ピラティスのインストラクターが一緒にピラティスを作成します。ピラティスルーチンの効果を最大限に引き出すには、10分のトレーニングで10回以上の移動を行い、1回の移動ごとに少なくとも1分を費やしてください。
<！体重を減らす
10分のピラティスは体のカロリーを燃やす率を上げて体重を増やすのに役立つ筋肉の緊張を高めます。しかし、あなたが体重を減らそうとしている場合、10分のピラティスは、この急速な運動を脂肪燃焼の心血管活動と組み合わせない限り、あなたを失望させるでしょう。可能な心臓血管のトレーニングには、ジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリングなどがあります。ピラティスのルーチンに加えて、毎週最低2時間の心臓血管運動に従事することを期待して、ポンドを払い戻し、あなたの回復の機会を最小限に抑えることを期待しています。 "
<！腰痛の予防
妊娠や座っている姿勢から生じる不適切な脊柱の整列は、10分のピラティスが予防できる背痛を引き起こすことがあります。背中の問題を予防または緩和することを目的とした10分間のピラティスセッションは、通常、背骨を支える腹部および背中の筋肉を強化することに集中します。この目標を達成するのに役立つ可能性のある練習には、ピラティスのABカールとピラティスの橋、背骨のひねりや背筋の伸びなど、脊柱の動きと柔軟性を促進して健康を増強するストレッチがあります。
緊張緩和
ピラティスの運動技術の中核を成す、遅い、律動的な動きと制御された呼吸は、10分のピラティスを緊張を和らげるのに役立つ主要な運動方法にします。ストレスを和らげ、リラクゼーションを促進するための10分のピラティスのルーチンは、通常、背骨のストレッチや身体全体の筋肉を伸ばす、弛緩させる子供の姿勢などのさまざまなストレッチを含みます。あなたの短いピラティスのセッションを、リラックスした音楽をオンにしたり、焦燥するアロマセラピーオイルを燃えるようにしたりすることで、より効果的にストレスを解消するのを助けてくれることを願っています。「コーヒーブレイクピラティス」の共著者Alan Herdman "
考察
すべてのピラティスの動きは、体の中核を構成する腹部と背中の筋肉から始まり、10分のピラティスのトレーニングセッションに関わらず体は激しい腹部のトレーニングを受けます選択してください。ピラティスの動きの初めに腹部に焦点を当て、背中にできるだけ近いところであなたの腹部を近づけるように筋肉を内側に押しつけることによって、これらの筋肉を魅了していることを確認してください。
