炭水化物は効率的なエネルギー源です。彼らは消化器系によって砂糖単位に分解され、すぐに血液に吸収されます。そこから、それらは細胞に輸送され、ATPとして知られる分子エネルギーの形態を作り出すために使用される。しかし、体は常に炭水化物と脂肪、時にはタンパク質の組み合わせを燃やしています。正確な割合は、身体活動の正確な性質に左右されます。
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エネルギー源
炭水化物は身体によって使用されるため効率的です。筋肉は実際に炭水化物からのエネルギー約5カロリーを酸素1リットルから放出しますが、炭水化物と脂肪の組み合わせからわずか4.86カロリーです。糖グルコースは、嫌気性条件下でも利用することができる。筋肉は、肝臓とともに、体内の唯一の器官であり、炭水化物を貯蔵する能力を有し、グリコーゲンと呼ばれる分子の形態で行われる。それは、身体の活動に燃料を供給することに専念しています。
<！筋繊維タイプ一般に、グリコーゲンは、高速痙攣（fast-twitch）繊維として知られる筋肉ストランドのより高い割合を利用する、スプリントングおよび体重持ち上げなどの高強度活動の短期バースト中に活性化される。タイプIIのBファイバーは、呼ばれているように、細胞の強力なミトコンドリアを比較的少なく含み、素早くグリコーゲンを燃やすことにもっと頼ります。ミトコンドリアはエネルギーのために炭水化物、タンパク質および脂肪を処理することができるが、炭水化物だけがグリコーゲンを構成する。<！ - 3 - >
カロリー燃焼
体重の上昇は炭水化物の割合を高くする可能性がありますが、全体のカロリーはまだ少なくなります。 160ポンドフリーウェイトで持ち上げると、1時間に約219カロリーしか燃えません。重い重量と数少ないレシピを必要とする激しい体重持ち上げでさえ、同じ個体については約420カロリーしか燃やしません。一方、8マイルで走行すると、160ポンドのカロリーで986カロリーが燃える。個人。テコンドーとロープの両方が730カロリーを燃やす。重要性
運動のピーク時に体重を持ち上げることは激しい活動ですが、心拍数を一貫して高く保つためには、運動の間に休憩があまりにも多くあります。したがって、重量挙げは現時点では炭水化物を燃焼させるのには非常に優れていますが、好気性の活動はより長い期間にわたってより多く燃焼する可能性があります。たとえば、グリコーゲン貯蔵庫を使いたい場合は、通常は持久力練習が効果的です。あなたは、約90分の有酸素運動だけで、グリコーゲンの完全な店を枯渇させることさえできます。
