あなたの目標心拍数は、運動中に達成する必要があります、あなたの年齢によって異なります。最大心拍数を決定するための標準的な公式は220マイナスあなたの年齢です。たとえば、60歳の場合の最大心拍数は160ですが、30歳の場合の最大心拍数は190です。運動中の目標心拍数は最大心拍数のパーセンテージです。したがって、あなたの年齢は運動に対するあなたの心の反応に影響します。
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目標心拍数
疾病管理センターによれば、中程度の運動中に達成すべき目標心拍数は、心拍数の50〜70％最大。激しい運動中に達成すべき目標心拍数は、最大値の70〜85％である。目標心拍数を行使して決定する前に、医師に相談し、完全な身体検査を受けてください。あなたの医師は、どのような練習をするべきか、してはならないか、また、あなたの年齢の標準的な目標心拍数まで運動することが安全であるかについての指示を与えることができます。
<！ - 2 - >運動の種類
毎日30分運動する必要があります。運動をして心拍数を上げるには、ジムに行く必要はありません。適度な強度の運動や身体活動の例としては、毎時約3.5キロ、ハイキング、ガーデニング、ゴルフ、自転車、時速10マイル未満の軽い練習、または軽量トレーニングなどがあります。激しい活動強度運動や身体活動の例には、ランニングやジョギング、時間当たり10マイル以上の自転車、スイミングラップ、エアロビクス、非常に速い歩行 - 4. 5マイル/時、重い重量挙げまたは競争的なバスケットボール。
<！運動と老化の心臓国立高齢化研究所によれば、激しい運動を行う体の能力は、20歳と80歳の間で50％減少します。活動中は、心拍数は上昇しますが、あなたが年を取ると上昇することはありません。例えば、20歳の時に運動中の心拍出量を3〜4倍の安静時に増加させることができます。 80歳の患者は、安静時よりも心拍出量を2倍に増やすことができます。高齢の心臓は、適応による運動の要求の増加に対応しますが、速い速度で打ち負かすことができないため、まだ血液量を少なくしています。
予防措置
