一般的なCrossFitトレーニングについて多くのことを言うことができます：彼らは難しいです。彼らは流行っている。彼らは負傷しやすい。しかし、研究は、あなたが言うこともできることを示しています：彼らは働く。
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「カロリー・アウト・カロリー」のノン・ナンセンス・ルールに従うどんなルーチンも真実です。 e。あなたが食べ物と飲み物を使って消費するよりも多くのカロリーを身体活動によって消費することは、体重を減らす原因になります。
<！しかし、CrossFitは、Greg Glassmanによって設計され、2000年に立ち上げられたワークアウトで、高強度で機能的な動きと、常に変化するトレーニングのアプローチによってあなたをそこに導くことを目指しています。続きを読む：
10 CrossFit Myths Debunked 典型的なクロスフィットワークアウト
クロスフィットワークアウトは、標準的なジムではなく、ボックスと呼ばれる特殊設備で完了します。各クラスは1時間続き、次のもので構成されています：
<！ジャンプ、ロープ、スクワット、プッシュアップ、プルアップ、プルアップを使ったダイナミックなトレーニング
片足のスクワットやデッドリフトなどの技能や強度の仕事- 運動
- 冷静さと引き伸ばし
- アメリカ運動会主催の研究では、平均カロリーを調べましたCrossFitセッションの支出で、平均20人の男性が燃えていることがわかりました。女性は1分あたり5カロリー、12人は燃えていました。
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わずか12分で、参加者は平均115. 8カロリーを燃やします。さらに、CrossFitトレーニングは参加者の心拍数を最大90％まで上昇させました。
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CrossFit + Weight Loss
エクササイズに加えて、成功した体重減少は、適切な食事に大きく依存します。これは、CrossFitトレーナーが促進するものです。 CrossFitのウェブサイトによると、参加者は肉、野菜、ナッツ、種子、果物、澱粉、砂糖を食べることが推奨されています。また、訓練中の人々が食事を測定し、記録し、結果を評価し、望ましい結果が得られるまで調整することを推奨します。
怪我の危険性
CrossFitの批評家は、このような激しい運動中の怪我のリスクが高いことを挙げています。2013年にThe Strength and Conditioning Researchのジャーナルに掲載された研究では、CrossFit参加者の怪我の有病率を判定し、訓練された1000時間あたり合計3傷害を発見しました。研究によると、これはオリンピックのウェイトリフティング、パワーリフティング、体操などのスポーツに似ていますが、ラグビーなどのスポーツには似ていません。
CrossFitトレーニング中にけがをしないようにするために、脇見をすることで確実に体重を減らすことができます。 WOD中に安全に運動をすることができないと感じたら、軽い体重を選択するなどの方法で運動を修正してください。これらの変更は、入門的なCrossFitコースで教えられ、施設のコーチと緊密に協力して学びます。
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CrossFit Training Exercises
