あなたの全体的なカロリー摂取量はあなたの体重を減らすかどうかを予測するので、あなたが体重を減らすかどうかを予測すると、毎日のほうれん草を食べることで、体重を減らすことができます。 2012年に「栄養と糖尿病」に発表された研究では、フルーツや野菜の摂取量を増やすことに重点を置いた研究参加者よりも、1日の総カロリーを数えることに重点を置く人々が重いことが分かった。高カロリー食品をほうれん草のカップと交換すると、全体のカロリー摂取を減らすのに役立ちます。
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ホウレンソウのカロリー
ホウレンソウは低カロリーの食べ物です。減量のためにカロリー摂取量を減らそうとすると効果的です。米国農務省の標準参照用栄養データベース（National Nutrient Database for Standard Reference）は、1カップの生のほうれん草はわずか7カロリーしか含まないと報告している。したがって、甘いものや砂糖など高カロリーの代わりにほうれん草を飲むと、カロリー摂取量を減らすのに役立ちます。あなたのエネルギー摂取量を毎日わずか500カロリー削減することで、毎週約1ポンドのエネルギーを節約することができます。
<！ - 2 - >繊維塊
ほうれん草は食物繊維の優れた供給源であり、低繊維代替物の代わりに食べると満腹感を高めるのに役立ちます。さらに、繊維はあなたの体に完全に吸収されたり消化されたりしません。それはあなたを埋めるのに役立ちますが、あなたの総カロリー摂取量にはほとんど貢献しません。したがって、低繊維のお菓子、甘い飲み物、添加された糖および精製された穀物の代わりにホウレンソウ1カップを食べることはあなたの減量努力を助ける。
<！ - 減量カロリーニーズの減量カロリー食事の一環としてホウレンソウカップを食べることは、ポンドを流すのに役立ちます。ナショナル・ハート・ロング・アンド・ブラッド・インスティテュート（National Heart、Lung and Blood Institute）によると、毎日1,200〜1,600カロリーを含むプランが成人にとって有効な減量食です。男性はしばしば女性よりも多くのカロリーを必要とし、体重を減らそうとしている活動的な成人は一般的に座っている人よりも多くのカロリーが必要です。
毎日の野菜の必要条件
