水は人間の生活に不可欠です。あなたは食べ物なしで数週間生き残っても、水なしで数日間しか生きられません。すべての体のシステムと器官は機能するために水を必要とします。あなたの体は毎日自然に水分を失い、この損失に代わることができないときは脱水状態になります。脱水は体の基本的なプロセスを遅くさせ、結果的に代謝の一時的な低下につながります。
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脱水の徴候
汗、尿、糞、息を吸って水分を失う。熱い気温と身体の力があなたの水分を失う割合を増やします。渇き、頭痛、疲労は、軽度の脱水症状の一般的な症状です。めまい、まれな排尿、粘りのある口や筋肉の痙攣は他の症状です。重度の脱水は、混乱、悪寒、低血圧および急速な心拍数をもたらし得る。
<！あなたの体の水分含量の1~2％の損失は、しばしばあなたに喉が渇くほど十分ですが、脱水されるまで約3％になるまで喉が渇くことがあります。涼しい日には、軽度の脱水は衰弱させるものではありませんが、暑い季節には、身体的能力を傷つけ、熱によって引き起こされる病気に寄与することがあります。脱水率が5％に達すると、あなたのパフォーマンスはさらに劇的に損なわれる可能性があります。<！脱水中に代謝が遅くなる
あなたの代謝は、あなたの体が毎日カロリーを燃焼させる活動を可能にし、運動、家事、単純な運動などの基本機能を含む。脱水はこれらの機能をすべて遅くし、あなたがより少ないカロリーを燃焼させる原因になります。細胞が枯渇した水または流体である場合、それらはわずかに収縮する。体は細胞の大きさの変化を感知し、それを代謝を遅らせるシグナルとして使用します。人々が3％脱水を経験すると、2003年にユタ大学の研究者らが報告したように、代謝が約2％減少します。毎日2,000カロリーを毎日摂取すると、1日あたり約40カロリー減少します。適切な水分補給のための液体必要量
医学研究所によれば、女性は毎日約91オンスの水と男性、125オンスが必要です。暑い気候に住んでいる人やたくさん運動する人はもっと必要です。あなたは、飲み物からあなたの水の約80％を取得し、食べ物から残りの20％を取得します。新鮮な果物や野菜などの水分を豊富に含む食品を定期的に食べると、液体の摂取量が増えます。
水分を確保するために毎日飲むメガネを数える必要はありません。代わりに、あなたの尿の色をチェックしてください。尿の色は薄く、藁のような色でなければなりません。特定の投薬やサプリメントが尿の色を変えることがあることに注意してください。シンプルな皮膚の肥厚や硬直も、水分を判断するのに役立ちます。手の後ろの皮膚をつまむ、またはテントに下ろします。水分を含んだ肌は急速に元に戻るはずです。
運動中に水分をよく吸収する
運動は、特に高温多湿の場合には、脱水のリスクを高めます。アクティブなライフスタイルとは、液体レベルのバランスを保つためにもっと飲む必要があるということです。 1日を通して定期的に水を飲むことに加えて、運動までの時間に約20オンスの水を飲む。始める前に20〜30分もう一度8オンスお飲みください。あなたが運動している間20分ごとに、7~10オンスの液体を取ります。あなたの運動の後、セッション中に失われたポンドごとにさらに8オンスと16~24オンスを飲む。
脱水症状はあなたの疲労を和らげ、疲れさせることがあります。あなたの毎日の運動に干渉し、あなたの代謝の30％を占めます。あなたの代謝のこの側面を最大限にするために、水分補給をして、運動、歩く、家事をするのに十分な気分になるようにしてください。
