月経周期には、ホルモンレベルの変化と血液の排出が伴います。月経周期の平均的な長さは28日間続きます。健康を維持するためには、エストロゲンやプロゲステロンなどの月経周期に生成されるホルモンが必要です。その結果、ホルモンレベルの変化は月経周期に大きな影響を与えます。ホルモンの生産は食事の影響を受けるため、食事は月経周期にも影響します。
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PMS
月経前症候群は、女性に精神的および肉体的な影響を与える一般的な状態です。これは通常、月経周期の14日間に起こり、2週間まで続きます。 PMSは、気分の揺れ、体重増加、鼓脹および頭痛を特徴とする。これらの症状は、カフェイン、塩、砂糖、アルコールおよび脂肪が多い食品の消費によって悪化する可能性があります。食物欲求はPMSの症状でもあるので、脂肪が多い食物を避けることは、この間に特に困難であり得る。
<！不規則性体重の減少は、月経の不規則な月経周期または無月経、月経停止を招く可能性がある。無月経は、食欲不振のような摂食障害を有する女性に関連しており、食欲不振は、脂肪になる恐れがあるため食べることを拒否する。不規則な期間はまた、適切な栄養不足または炭水化物の高い食事から生じることもある。過度のアルコール使用は、エストロゲンおよびプロゲステロンなどのホルモンを代謝する肝臓の能力を妨害することによっても不規則性を引き起こす。エストロゲンおよびプロゲステロンの結果としての血糖値の低下は、特に糖尿病の女性の関心事です。
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重度の出血家族教育による。通常の月経周期の間に女性は1/4カップの血液を失い、流れが重いときにはさらに多くの血液を失う。血液中を移動する鉄も月経中に失われます。 2ヶ月以上連続して重度の出血が起こるのは、プロゲステロン値が低いためです。これはすでに、体内に十分な鉄分を持っていない貧血女性の場合に特に重要です。鉄は、マルチビタミンの一部として、または肉、家禽、魚などの特定の食品によって消費される可能性があります。
食事の変化
定期的な期間を促進する食事の変化がいくつかあります。 1つは、焼き菓子やソーダで見つかる単純な炭水化物の量を減らし、オートミール、レンズ豆、豆乳などの複雑な炭水化物を含む食品の量を増やすことです。脂肪が多い肉とは対照的に、魚および家禽が好ましい。マルチビタミン、特にカルシウムとマグネシウムを含むものは、魚油サプリメントと同様に有益です。果物、野菜および水の消費量の増加はまた、月経周期を調節し、PMSの症状を軽減することができる。
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