あなたの足に筋肉をつくるには、スクワットが第1位の活動ですが、突発は近くに来ます。ボーナスとして、あなたの下半身の異なる筋肉をターゲットにすることができるように、いくつかのさまざまな方法で突発を行うことができます。しかし、彼らは体重を減らすのに役立つことができますか彼らが全体的な運動と食事計画の一部である限り、答えは「はい」です。
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<！体重を減らして筋肉を作る
あなたは、おなかの脂肪の下に6パックの腹筋があるかもしれないと聞いたことがありますが、脂肪を取り除くまでは分かりません。あなたの不快感も同じです。ランジングは下半身のトーニング、特にあなたのお尻のための効果的な動きですが、体重を減らして筋肉を見るためには、心拍数を定期的に脂肪燃焼レベルまで上げなければなりません。
<！ - 2 - >15分のウォーキングセッションとともに、30分間の心臓を追加すると、150ポンドの人に400カロリーを燃やすことができます。活発な歩行、ジョギング、水泳、サイクリングは、すべてその血液ポンプを得るための効果的な方法です。
前方飛行
前方飛び込みは、身体の複数の部分、例えば、腹部、臀部および臀部、四肢を含む。
<！ - 3 - >How-To： 背中と足を肩で近づけてまっすぐに動き始めます。片足をゆっくり持ち上げ、バランスをとるために一時停止します。あなたの上半身をまっすぐに保ちながらランジに進み、大腿部が床に平行になるまで前方に飛び出そう。あなたの太ももと大臀筋を係合させて、開始位置に押し戻します。両側に10組の3組まで作業してください。
同じテクニックを使用して歩行を行うこともできます。後ろ向きに押すだけではなく、後ろ足を前方に引っ張って前方の脚を直立姿勢に戻すことができます。
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サイドランジ
サイドランジは本質的に同じ筋肉グループを扱う定期的なフォワードランギングのバリエーションであり、ヒップを少しずつ働かせるという追加のボーナスがあります。
使い方： 足を股間幅の前方に向けてまっすぐに立て始める。あなたの足を地面に平らに保ちながら、できる限り1脚で横に出てください。膝を足の真上に、脛骨を床に垂直に保ちます。起立状態に戻す。各脚に最大10組の3組の作業を行います。
あなたの食事を忘れないでください。
あなたがやる予定の何回も突っ切っても、あなたが消費するカロリーよりも少ないカロリーを取らない限り、体重は減りません。毎日様々な果物や野菜を食べ、飽和脂肪やコレステロールの少ない食品を選んで、処理された迷惑にならないようにしてください。本当の食べ物を食べ、食べ物を少なくする。 1週間に1ポンドを失うには、1日あたり約500以下のカロリーを食べる必要があります。
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