ハードアルコールを飲むと体重減少に役立たない可能性は低いです。実際、体重増加につながる証拠がいくつかあります。しかし、飲酒量や飲酒頻度など、さまざまな要因がアルコールの体重に影響を与える可能性があります。これらの要因は、あなたが飲むアルコールの種類よりも重要かもしれません。
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カロリーとアルコール
<！ - 1 - >減量はあなたが使用しているよりも少ないカロリーを消費するため、飲む場合は時々困難になることがあります。あなたが消費しているアルコール飲料のカロリーだけでなく、アルコール抑制のために食べる余分な食べ物も考慮する必要があります。テキーラのジッラは115カロリー、証拠に応じて同じ量のウイスキー、ジン、ブランデーまたはラムは115〜125カロリーです。カクテルを作るためにミキサーを追加すると、カロリーは本当に急騰する可能性があります。例えば、白ロシアは270カロリー、8オンスマルガリータは453カロリー、ピナコラダは644カロリーです。
<！ - 2 - >ハードアルコールは、ビールの代わりにダイエットに優しいプレーンを提供し、ワインのカロリーとほぼ同じです。通常のビールは12オンスのサービングあたり約145カロリー、ラガーはサービングあたり約120カロリー、サラダビールはサービングあたり約190カロリーです。 5オンスの赤ワインは約105カロリー、同じ量の白ワインは約100カロリーです。
<！ ----->アルコールからのカロリーは誰もが同じように影響するようには見えません。 2005年にクリニカルラボサイエンスのクリティカルレビューで発表された記事では、これらのカロリーは、太りすぎの人と高脂肪の食事を続ける人に影響を及ぼし、少なくとも中程度の量を飲む人は体重に影響を与えますそれほど頻繁には行いません。アルコールの種類と体重
ワインは体重増加リスクが低いとされていますが、2011年の栄養レビューに掲載されているレビュー記事によると、より多くの酒を飲む人は、酒飲みやビールを飲む人よりも高い体格指数を持ち、腰と腰の比率が高い傾向があります。余分な体重は健康上のリスクを引き起こす可能性がありますが、ウエストとチップの比率を高くすると、通常は内臓脂肪の存在が示されます - 臓器を取り囲む腹部の深部にある脂肪の一種で、心臓に寄与する炎症化合物を放出します疾患。だから、肥満のリスクをあまりにも多くのアルコールを飲むだけでなく、肥満関連疾患のリスクを高めるかもしれませんが、それがどれほど有害であるかを知るためにはもっと多くの研究が必要です。
ビールは、2013年に栄養と代謝の刊行物に掲載された別の研究によると、ビールはワインに対する体重増加に同様の効果を有すると思われる。2005年の公衆衛生栄養学で発表された研究では、男性の体格指数の低下、激しいアルコール消費によりBMIが上昇し、ビールがBMIに影響を与えない。しかし、異なる飲酒パターンの影響は依然として考慮する必要があり、これらの効果を検証するためにさらなる研究が必要である。
飲酒パターンと体重
少量のアルコールを頻繁に飲む人は減量効果がありますが、多量の飲酒をする人はあまり重くなりすぎる可能性があります。 2005年の疫学学会では、1日あたりの飲酒量が多ければ多いほど、体格指数は高くなる可能性が高い。 2005年にBMC公衆衛生で発表された別の研究でも、1日当たり1〜2ドリンクを飲み、週に5ドリンクを飲んだ人々が肥満になる可能性は低いと指摘して同様の結果が得られました。一方、飲み過ぎた人や1日4回以上飲んだ人は、肥満になりやすい傾向がありました。
肥満である人は、通常の体重よりもアルコールを飲む傾向があると、2004年にJournal of Addictive Diseasesに掲載された研究に記されている。過食症とアルコールは、脳内の同じ報酬部位したがって、肥満の人々が大量のアルコールを飲むことへのインセンティブは少なくなります。
体重減少ダイエットの一環として硬質アルコールを飲むヒント
