頻繁な食事はあなたの代謝を高め、迅速な減量をもたらしますが、必ずしも戻ってくるわけではありません。< >
頻繁な食事はあなたの新陳代謝と迅速な減量を高めるが、研究は必ずしもこのルールを裏付けるものではない。この摂食パターンは一部の人々に役立ちますが、健康的な体重管理には絶対必要はありません。頻繁に食べることで飢えを管理し、良い選択をして高カロリー食べ物を飲むのを避けることができます。しかし、3時間ごとに小さな食事を取ることは、代謝を高めることを保証するものではありません。<！ - > - >
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頻繁な食事の恩恵
多くのダイエット計画では、3時間ごとに食事をして体重を管理することをお勧めしています。この理論は、少なくとも心理的な観点からは、数時間ごとに食べることは、体重を減らそうとしているときの欲求と貧困の感情を制御するのに役立ちます。肉体的には、3時間ごとに小さな食事があると、より満足しているように感じます。ブリティッシュ・メディカル・ジャーナルに掲載された2001年の研究では、より頻繁に摂取する人々は、より少ない頻度で摂取する人々よりもコレステロールおよび血中トリグリセリドのレベルが低い傾向にあり、低かったと結論づけられました。<！いくつかの小食はあなたの代謝を高めるものではありません。
3時間ごとに食べることの支持者もまた、あなたの代謝を高めると主張します。あなたの総代謝率の約10％は消化作用から来ます。あなたがより頻繁に食べると、論理が進み、食べ物をより頻繁に消化して、代謝のこの部分を上げます。
<！ - 3 - >あなたの代謝が顕著に上昇するという証拠はありません。 British Journal of Nutritionに掲載された2010年の研究では、同じカロリー制限を有する2グループの人々の体重減少を比較しましたが、1グループは1日3食を食べました。他の人はカロリーを3回の食事と3回の軽食に分けた。どちらのグループも体重は減ったが、頻繁に食べていた者はそれほど多くを失うことはなかった。 PLoS Oneの雑誌に掲載された2012年の別の研究では、低食事頻度が実際にグルコースレベルを低下させ、低下よりもむしろ増加した代謝率および食欲を回復させることが分かった。
3時間ごとに食べる可能性のある落とし穴
3時間ごとに食べられる部分食事は、痩せたたんぱく質、野菜、全粒粉、不飽和脂肪、果物のバランスから成り立っています。特定の食事を準備する時間があり、3時間ごとに定期的に食べることができるスケジュールがある場合は、この食事パターンがあなたの目標を達成するのに役立つことがあります。しかし、食事の部分の大きさと栄養素の内容を監視しないと、3時間ごとに食べるとカロリーが非常に多くなることがあります。フランスのBellisle教授は、2004年にスカンジナビアの栄養学雑誌に、肥満の人々が頻繁に食べると脂肪やカロリーをより多く食べる傾向があることを書きました。
あなたが3時間ごとに食べる計画は、あなたの自然な飢餓の手がかりを無効にするかもしれません。あなたが本当に食事が必要なときを知ることを学ぶ代わりに、時計はそれが時間だと言っているので、食べ物を手に入れるだけです。厳格な食事スケジュールに固執しても、ダイエット効果を提供することは保証されません。 2011年の調査では、肥満の食べ物が頻繁に摂取されていても、飢えの気持ちに影響を与えず、欲求を抑えたり、充実感を与えたりすることが判明しました。
エクササイズとスマートミールの選択で体重を減らす
体重減少は、あなたが燃焼するよりも少ないカロリーを食べると発生します。 1日当たり500〜1,000カロリーの赤字は、週当たり1〜2ポンドの健全な損失をもたらす。あなたが食べるカロリーは、あなたが選ぶのと同じくらい多くの食事に広げることができます - 2,3、または6。あなたはあなたのために働くパターンを見つけなければなりません。野菜、野菜、赤身タンパク質、果物、低脂肪乳製品の減量、良好な栄養と満腹感からなる食事。
あなたの身体にある筋肉量を増やし、運動量を増やすと、あなたの代謝に対する真の向上が起こります。脂肪と比較して、筋肉量は維持するためにより多くのカロリーを必要とする。体重を持ち上げ、脂肪の割合を体の筋肉の筋肉に変えることで、代謝率を高めることができます。運動はカロリーを燃やすので、楕円形のマシンをペダリングするなどの正式な運動だけでなく、車の洗浄や床のスクラビングなどの運動以外の活動も、代謝を高めるのに役立ちます。
